سلطة المعكرونة بالخضار والتونة

مكونات

خلع الملابس

• ¼ كوب زيت الزيتون البكر الممتاز

• ¼ كوب مرق الدجاج منخفض الصوديوم

• ¼ كوب خل النبيذ الاحمر

• 3 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج المفروم أو 1 ملعقة كبيرة من الريحان المجفف

• 2 ملاعق كبيرة الكراث المفروم ناعما

  المطاعم تخرج من العمل

• ¼ ملعقة صغيرة ملح

• ¼ ملعقة صغيرة الفلفل الطازج المطحون

  ما الذي تفعله جينا نيلي الآن

سلطة الباستا

• 8 أونصات (حوالي 3 أكواب) من فوسيلي القمح الكامل

• 3 أكواب جرجير طفل

• 1 كوب كوسة مقطعة (حوالي 1 متوسطة)

• علبتان سعة 5 أونصات من التونة الخفيفة المقطعة والمصفاة

• ½ كوب جبنة بارميزان مبشورة

• ¼ كوب طماطم مجففة بالشمس ناعمة ومقطعة

• فلفل مطحون طازج حسب الرغبة

الاتجاهات

1. لتحضير الصلصة: يُمزج الزيت والمرق والخل والريحان والكراث والملح والفلفل في وعاء محكم الغلق. يهز حتى تمتزج جيدا. (أو خفقت في وعاء.)

   كيفية تخزين العنب

2. لتحضير سلطة المعكرونة: اطهي المعكرونة في قدر كبير من الماء المغلي حسب تعليمات العبوة. يُصفّى ويُنقل إلى وعاء كبير ويُترك ليبرد. يُضاف الجرجير والكوسة والتونة والجبن والطماطم والفلفل والصلصة. إرم إلى معطف.

نصائح

نصيحة مسبقة: قم بتغطيتها ووضعها في الثلاجة، دون ارتداء الملابس، لمدة تصل إلى يوم واحد. إرم مع الصلصة حوالي 1 ساعة قبل التقديم.

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع