الصورة: جيتي / تيرو فيسالاينن
هل تعرف ذلك الحلم الذي تراودك، الحلم الذي يجعلك تستيقظ قلقًا ومتوترًا؟ ال ' أنا سعيد جدًا أن ذلك كان مجرد حلم' حلم؟
الشخص الذي تفشل فيه في الاختبار (ألم تكن المدرسة الثانوية منذ فترة طويلة؟)، أو تتم مطاردتك أو إخبارك أن شريكك سيتركك؟
تستحق هذه الأحلام الاهتمام بها، وربما القيام بشيء حيالها. لأنه، نعم، قد تكون أحلامك بمثابة دليل قوي على صحتك العقلية العامة، كما خلصت دراسة في عام 2017 التقارير العلمية في عام 2018 . طلب الباحثون من المشاركين إكمال استبيان لتقييم صحتهم وطلبوا منهم أيضًا الاحتفاظ بمذكرات أحلامهم. أولئك الذين لديهم المزيد من القلق كانوا أكثر عرضة للأحلام السلبية.
أفضل غذاء في كوستكولماذا التمرين مفيد لصحتك العقلية
'تراودنا أفكار أو مخاوف أو مخاوف خلال النهار، ويجب أن تذهب إلى مكان ما. يقول مترجم الأحلام والوسيط: 'ليس من المفاجئ أن تظهر هذه الأمور في حالة الحلم'. آلان بورتنر . وتقول: 'هذه هي الطريقة التي يجد بها جسمك التوازن أو التوازن'.
قد يكون حلم القلق هو طريقتك لمحاولة حل المشكلات أو الصراعات التي لم يتم حلها، سواء تلك طويلة الأمد والتي تغلي تحت السطح أو الأشياء التي حدثت للتو ولم تتصالح معها بعد. المشكلة هي أنها قد تستمر إذا لم تعتني بنفسك في الحياة الواقعية. يقول بورتنر: 'يمكن للأحلام أن تخلق وعيًا أكبر بعقلنا الباطن، وبالتالي فهي قادرة على توفير التوجيه ومساعدتك على الخروج من الخوف إلى سعادة أكبر'.
بقدر ما تكون مخيفة ومؤثرة (ربما تجعل شريكك يعتذر لك بعد أن ظلمك في حلمك)، فإنها ترسل رسالة واضحة للغاية: انتبه، كما يقول بورتنر.
في الصورة: 6 أطعمة عليك التخلص منها لتقليل التوتر، وماذا يمكنك تناوله بدلاً من ذلك
الكعك الإنجليزي مقابل الكعك
ماذا تعني أحلام القلق لديك
لقد طلبنا من بورتنر أن تتناول بعض المواضيع الشائعة في أحلام القلق، لكننا نعلم أنها لا تعطي الصورة الكاملة أو التفسير لما يحدث، بل مجرد مكان للبدء والانطلاق في فحص الذات. يقول بورتنر: 'لا أحد يستطيع تفسير أحلامك أفضل منك'. فيما يلي خمسة مواضيع مشتركة:
رئيسك أو زملائك في العمل أو صديقك فعلوا ذلك بطريقة قذرة
إذا كان حلمك يركز على شخص واحد، فمن السهل أن تفترض أن الأمر كله يتعلق به أو أنه هو المشكلة. لكن جزءًا من معالجة التوتر والقلق هو معرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك (في الحياة الواقعية) والتركيز على ذلك. يقول بورتر: 'أنت الشخص الذي يتقبل هذا القلق، وأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في النتيجة'. النقطة المهمة هنا هي أنه ليس الشخص الآخر هو المخطئ. ليس لديك أي سلطة على ما يفعلونه، فقط الخطوات التي تتخذها لتحسين وضعك. ربما يكون ذلك بمثابة التحدث إلى رئيسك في العمل حول مشكلة متفاقمة أو مواجهة صديق دبلوماسيًا.
أنت مطارد من قبل حيوان بري
يقول بورتنر: في بعض الأحيان، قد يظهر ما يطاردك كجسم غير قابل للتعريف. عندما تتم ملاحقتك، فهذه علامة على أن 'الأمور خارجة عن النظام في حياتك'. كل ما يطاردك هو أكبر منك. وتوضح قائلة: 'في الواقع، إن القلق هو الذي خرج عن نطاق السيطرة'.
إذا فاتتك الحافلة، أو وصلت متأخرًا إلى الاختبار، أو لم تتمكن من العثور على خزانتك، أو لم يكن لديك أحد لتجلس معه على الغداء
يا له من ارتداد. يقول بورتنر: 'لدينا هذا النوع من الأحلام المتكررة لأننا كنا في هذه الأماكن من قبل، وهي تترك انطباعًا بالقلق'. لهذا السبب، عندما تشعر بالقلق الآن، قد تعود إلى وقت تكوينك عندما شعرت بنفس المشاعر. قد تكون المدرسة الثانوية في الماضي، ولكن يمكن إحياء تلك الذكريات مع مخاوف اليوم.
ماذا يحدث لجسمك عندما تشعر بالتوترانفصل شريكك معك
'أنت خائف من أن تكون وحيدا. يقول بورتنر: 'لا تحتاج حتى إلى أن تكون لديك علاقة سيئة لتحقيق هذا الحلم'. في الواقع، قد لا يكون للأمر علاقة بعلاقتك على الإطلاق، ولكنه قد يتعلق بالوحدة التي تشعر بها في حالة العزلة التي نعيشها أثناء الوباء.
وصفة ذوبان الأفوكادو الدجاج بانيرا شيبوتل
أنت تسقط في السماء
لم تكن مستعدًا تمامًا للإقلاع والطيران. في النهاية، يمكن أن تشير هذه الأنواع من أحلام القلق إلى أنك تحاول إعداد نفسك لشيء أكبر، لكنك لا تشعر بالاستعداد الكافي، كما يقول بورتنر.
أمازون / جرافيتي ستور
5 خطوات للتعامل مع أحلام القلق
1. قل شكرا لك
بعد أن تتخلص من جمود النوم الذي تشعر به بمجرد الاستيقاظ، قم بتقديم بعض الامتنان لذلك الحلم المخيف أو غير المريح. يقول بورتنر، إن ذلك يرسل لك إشارة بأنك تشعر بعدم التوازن قليلاً أو أن هناك شيئًا آخر يحدث بداخلك يحتاج إلى استكشاف. اقلب تفكيرك من التجنب إلى التقدير وافهم أن الخطوة التالية الأكثر تعاطفاً مع الذات هي أن تفعل ذلك اعتنِ بنفسك .
2. انظر إلى إمكانية التغيير
هل لديك حلم الانفصال؟ مرة أخرى، يعود الأمر كله إلى القيام بما هو تحت سيطرتك. يقول بورتنر: 'يمكنك الانفتاح على شريكك أكثر والتركيز على إظهار الحب له'. وبالمثل، إذا كنت تحلم بالعمل بشكل روتيني، فهل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير وضعك الآن؟ هل تضع حدودًا لساعات عملك في المكتب؟
هي لعبة البولنج بنفس النكهة
3. صقل عاداتك
هناك محفزات معينة للأفكار القلقة، مثل مشاهدة الأخبار وتدفق الوسائط الاجتماعية وتصفح تويتر. استهلكها قبل النوم، وقد يفكر فيها عقلك لاحقًا. ينصح بورتر باستبدال العادات التي قد تسبب القلق بعادات مهدئة. وتقول: 'حاول إفراغ عقلك قبل الذهاب إلى النوم'. تابع الأخبار في وقت مبكر من اليوم وخصص 10 دقائق قبل النوم للتأمل الموجه (من السهل العثور عليها في تطبيقات مثل Headspace وCalm وSleep Cycle)، أو التمدد أو قراءة كتاب ممتع.
4. اعتني بجسمك
قد يؤدي التوتر والقلق إلى رمي العادات التي كانت صحية في السابق إلى جانب الطريق، لكن الإفراط في تناول الكحول والإفراط في تناول الكافيين يرتبطان باضطراب النوم. ركز على تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
5. احصل على المساعدة عندما تحتاج إليها
إذا كانت الحياة مزدحمة وتعلم أنك تكافح خلال يومك، فقد تعتقد أنك قادر على تجاهل القلق أو التعايش معه بنجاح. قد تخبرك أحلامك بخلاف ذلك. لا تتردد في الحصول على المساعدة لمعالجة القلق من خلال التحدث إلى شخص ما، سواء كان ذلك بالتوجه إلى شخص عزيز تثق به أو التواصل مع معالج نفسي.
