ليس سراً أن التمارين الرياضية مفيدة لك. التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب، بل هناك أيضًا الفوائد العقلية للعمل بها. وبينما يدرك الكثير من الناس أهمية ممارسة الرياضة، أفاد مركز السيطرة على الأمراض في عام 2018، التقى 23٪ فقط من البالغين المبادئ التوجيهية الموصى بها للأنشطة الهوائية وتقوية العضلات. يجب علينا جميعًا أن نهدف إلى ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل ويومين على الأقل من تدريبات القوة.
سأكون أول من يعترف بأنني لم أمارس الرياضة بشكل منتظم أو متسق منذ أن تخرجت من الكلية قبل بضع سنوات. وبدلاً من ذلك، وجدت نفسي في نمط غير صحي حيث سأمارس التمارين الرياضية لبضعة أسابيع، ثم آخذ يوم إجازة يتبعه يوم آخر. ينتهي بي الأمر بالجلوس لأسابيع قبل أن أتحرك مرة أخرى (تعلم ماذا يحدث لجسمك عندما تجلس طوال اليوم؟ ). وحتى ثلاثة أسابيع مضت، كنت في الجزء الذي لا أمارس فيه التمارين الرياضية من 'روتيني' عندما قررت أنا وصديقي إيميلي تغيير الأمور.
هذا هو المقدار الذي يجب أن تمارسه كل أسبوع، وفقًا لمنظمة الصحة العالميةلقد كنا نناقش افتقارنا مؤخرًا إلى حافز ممارسة الرياضة وقررنا وضع رهان ودي: كل من مارس أقل قدر من التمارين خلال الأسبوعين والنصف التاليين (وهو الوقت الذي سنرى فيه بعضنا البعض في المرة القادمة) كان عليه شراء وجبة الغداء الفائزة. ولكي نتحمل مسؤولية بعضنا البعض، كان علينا إرسال صور لتوثيق نشاطنا. ولدهشتي، انتهى بي الأمر بالذهاب في نزهة سريعة لمدة ثماني مرات (تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية للمشي ).
لقد صدمت بصراحة لأنني تمكنت من الاستمرار في ذلك، خاصة عندما أخذت استراحة لمدة خمسة أيام، لكن تسخير طبيعتي التنافسية كان قادرًا على مساعدتي. وتبين أن المنافسة هي حافز مثبت عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، وفقا لأ دراسة 2016 من جامعة بنسلفانيا. يقول ديمون سينتولا، دكتوراه، وهو أستاذ مشارك في كلية أنينبيرج وكلية الهندسة والعلوم التطبيقية في بنسلفانيا والمؤلف الرئيسي: 'في بيئة تنافسية، نشاط كل شخص يرفع مستوى الجميع.' لقد وجدت أن هذا صحيح في الأيام التي كانت فيها صديقتي تمارس الرياضة أولاً لأن رؤيتها وهي تمارس ذلك من شأنه أن يحفزني على عدم التخلف عن الركب.
جيتي إيماجيس / كالي9
الشيء رقم 1 الذي يحفزني على ممارسة التمارين الرياضية في الصباحبالإضافة إلى الطبيعة التنافسية لرهاننا، كان هناك أيضًا حافز مرفق: وجبة غداء مجانية. وجدت دراسة أن الحوافز المالية زادت من ممارسة التمارين الرياضية، وأكثرها فعالية هي الحوافز القائمة على الخسارة. فكر في شخص يعطيك 30 دولارًا مقدمًا ثم يسترد دولارًا واحدًا كل يوم لم تمارس فيه الرياضة. التهديد بفقدان تلك المكافأة يحفز العمل للحفاظ عليها. على الرغم من أن رهاننا لم يكن قائمًا على الخسارة من الناحية الفنية، إلا أنه لا يزال هناك احتمال للخسارة حيث كان أحد الأشخاص يعلم أنه سيتعين عليه شراء الغداء.
هل تحتوي العبوات على كعكات الآيس كريم
على الرغم من أنني انتهى بي الأمر بدفع فاتورة الغداء، إلا أنني ما زلت أعتقد أن الرهان كان ناجحًا. لم يلهمني ذلك أنا وصديقي لممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل حفز أيضًا والدة صديقي، التي انضمت إليها في جولات المشي. في حين أن رهاننا التالي لم يتحدد بعد، فقد كنت أمشي أكثر وأشعر بالارتياح. فكر في الحصول على صديق للتمرين ووضع رهان ودود. قد تتفاجأ من مقدار التمارين التي تمارسها.
