لن أزن نفسي مرة أخرى أبدًا – وإليك السبب

نقوم بتقييم جميع المنتجات والخدمات الموصى بها بشكل مستقل. إذا نقرت على الروابط التي نقدمها، فقد نتلقى تعويضًا. يتعلم أكثر .

الصورة: جيتي / تيم روبيرتس

طريقة عمل سلطة بيض بدون مايونيز

متى كانت آخر مرة صعدت فيها على الميزان وفكرت، 'استمر!' أنا سعيد تمامًا بذلك!'؟ بالنسبة لي الجواب هو…أبداً. مثل الكثير منا، وزن جسدي هو مصدر للقلق والخجل والتوتر.

يشعر معظمنا بضغط فقدان الوزن، أو على الأقل الحفاظ على وزننا الحالي. ومعظمنا لديه رقم سحري قررنا أنه مقبول. ربما استقرينا على ذلك بشكل عشوائي، ولكن من المحتمل أننا في مكان ما على طول الطريق، أخذنا إشارة من أطبائنا أو مخططات مؤشر كتلة الجسم. إذا كان المقياس يقرأ شيئًا مختلفًا، فسنشعر فجأة أننا لا نستحق الوجود. نبدأ في لوم أنفسنا على أجسامنا، ولوم أنفسنا على افتقارنا إلى قوة الإرادة، وتقييد السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، ونهز قبضاتنا في السماء لأنها تلعننا بـ 'الجينات السيئة'.

لا أعرف عنك، ولكن يمكنني أن أقول هذا بكل يقين عن نفسي: لم يحدث أي تغيير إيجابي في الحياة من مكان جلد الذات. لذلك قررت منذ بضع سنوات أن أتوقف عن وزن نفسي. في الواقع، لقد التزمت بعدم معرفة وزن جسدي أو مؤشر كتلة الجسم أبدًا. ولم يجلب إلا الحزن والإحباط. منخفض جدًا، وسأشعر بالقلق من العودة إلى أنماط الأكل المضطربة السابقة. مرتفع جدًا، وأخشى أنني 'خرجت عن نطاق السيطرة'.

ولم يكن من السهل دائمًا الالتزام بهذا القرار. غالبًا ما يضعني في محادثات محرجة. ولكنه ساهم أيضًا في الموقف الأكثر سلمية ورضا الذي اتخذته تجاه جسدي على الإطلاق. أوه، وأنا أيضًا أتمتع بالجسم الأكثر صحة وحيوية على الإطلاق. لذا نعم، لقد كان الأمر يستحق كل هذا الجهد.

أنت حقا لا تحتاج إلى وزن نفسك

في هذه المرحلة، ربما تفكر، 'هذا جيد بالنسبة لك، ولكني أستخدم وزن الجسم كمقياس لرحلة اللياقة البدنية و/أو البحث عن صحة أفضل.' اسمحوا لي أن أكون واضحا: لن ألوم أي شخص أبدًا على اتخاذ خطوات ليشعر بتحسن في بشرته. غالبًا ما يكون الشعور بالرضا تجاه أجسادنا هو الخطوة الأولى للشعور بالرضا تجاه أنفسنا. ولكن ماذا لو أخبرتك أن وزن جسمك ليس مؤشرًا موثوقًا للصحة؟

يصف اختصاصيو التغذية والأطباء وغيرهم من المتخصصين في الرعاية الصحية بشكل متزايد مجموعة ' عقلية الصحة بكل حجم (HAES). . إن حركة HAES مدعومة بعقود من البحث العلمي القوي، والأدلة واضحة: قد يكون لوزن الجسم والمرض علاقة مترابطة، ولكنها ليست علاقة سببية. وبعبارة أخرى: في بعض الأحيان يمرض الأشخاص البدناء. لا يمرض الناس دائمًا لأنهم بدناء.

كانت رائدة هذه الحركة البحثية الدكتورة ليندا بيكون، وهي شخصية كافحت من أجل إيجاد السلام في جسدها قبل تأسيس مجتمع HAES ومعاييره. ما تعلمته وعلمته في كتابها، الصحة في كل حجم: الحقيقة المدهشة حول وزنك ، هو أننا نشعر في نهاية المطاف بأفضل ما لدينا، ونصبح بصحة جيدة، عندما نجد المتعة في الأكل والحركة.

هل ذهبت مارثا ستيوارت إلى السجن

هذا لا يعني بالضرورة حياة البيتزا وماراثون Netflix. من خلال مبادئ الأكل بديهية (ممارسة رائدة أخرى ابتكرتها إيفلين تريبول وإليز ريش في كتابهما الأكل البديهي: برنامج ثوري ناجح )، نتعلم أن نشتهي ونستمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة وطرق تحريك أجسامنا. عندما نحترم الأكل البديهي، فإن أجسامنا تستقر بشكل طبيعي في وزننا الصحي... وهو رقم قد يكون أعلى أو أقل أو بالضبط حيث نعتقد أنه 'ينبغي' أن يكون. هذا واحد حقًا سبب مهم للتخلي عن الرقم السحري.

وكما كتبت الدكتورة بيكون في كتابها: «لقد كان للحرب على السمنة أثرها. وقد نتج عن ذلك 'أضرار جانبية' واسعة النطاق: الانشغال بالطعام والجسم، وكراهية الذات، واضطرابات الأكل، والتمييز، وسوء الحالة الصحية، وما إلى ذلك. قليل منا يعيشون في سلام مع أجسادهم، سواء لأننا بدناء أو لأننا نخشى أن نصبح بدينين. ' نعم: صحة سيئة كنتيجة ل الهوس على وزننا.

لذا، إذا لم يكن من المفترض أن ننتبه إلى وزننا، فما الذي يجب أن نركز عليه؟

سؤال عظيم. الخطوة الأولى هي تقييم ما تشعر به بالفعل في جسمك. هل لديك طاقة كافية لمتابعة الأشياء التي تحبها والاضطلاع بمسؤولياتك؟ هل تنام جيدا؟ كيف حال ..... ك الهضم (والذي يمكن أن يتأثر أيضًا بالتوتر). )؟ هل تشعر بالقلق والتوتر، أو أنك هادئ وبصحة جيدة بشكل عام؟ الجلوس بهدوء مع نفسك سيساعدك على معرفة الإجابات. إذا كان يبدو أن لديك بعض العمل للقيام به، ففكر في البحث عن اختصاصي تغذية أو ممارس مدرب على معايير HAES ( إليك طريقة سهلة للبحث عن واحدة !).

ويستفيد عدد متزايد من الممارسين الطبيين أيضًا من البحث الذي أجرته كارولين هودجز تشافي وأنيكا كام، اللتان ألفتا الكتاب المذهل قياس الصحة من الداخل . من خلال أبحاثهم، وجدوا أن عملية التمثيل الغذائي لدينا ومعدلها هي مؤشر أكثر موثوقية للصحة - وبعبارة أخرى، مدى كفاءة وإنتاجية جسمك في تحويل الطعام إلى طاقة لجميع وظائفه.

كعكة نصف ورقة كوستكو

وأوضح هودجز شافي عبر البريد الإلكتروني: 'ربما يكون مؤشر كتلة الجسم هو الرسالة الأكثر ضررًا التي يمكن أن ينقلها الطبيب إلى الفرد'. أفضل أن أسميه 'المؤشر الطبي السيئ'. ومن المفترض أن يوفر مؤشرا موثوقا لسمنة الفرد. ولا يأخذ في الاعتبار كثافة عظام الفرد وكتلة العضلات وتكوين الجسم والعرق والجنس. غالبًا ما يكون الرياضيون الذين يتمتعون باللياقة البدنية والصحة في فئة الوزن الزائد إلى السمنة. لذا، إذا لم تكن متاهة المقاييس المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا جيدًا للصحة، فكيف يمكن أن يكون الوقوف على ميزان الحمام المنزلي مفيدًا؟

من الطبيعي أن تخاف من كونك 'سمينًا'، لكن ليس عليك أن تكون كذلك

لذا، إذا كنا نعلم أن وزن الجسم و/أو حجمه لا يؤدي إلى صحة أفضل، فلماذا نزن أنفسنا أو نستحوذ على الرقم؟ بالنسبة لكثير من الناس، السبب هو أننا نشعر بالقلق من أن الآخرين لن يجدونا جذابين إلا إذا كانت أجسادنا تبدو بطريقة معينة. وتعلم ماذا؟ هذا خوف حقيقي. المجتمع يشوه الناس في الأجسام السمينة. هل تتذكرون 'الحرب على السمنة'؟ دع ذلك يغرق للحظة: كمعلم عدالة الجسد ميليسا فابيلو وأشار في المواد الدراسية ل دورة رقمية حول إيجابية الجسم ، تلك اللغة تعني الحرب على الأشخاص ذوي الأجسام السمينة. رائع.

أحصل عليه. لا أحد يريد أن يكون منبوذًا أو غير محبوب أو مكروهًا أو موضع سخرية.

ولحسن الحظ، نحن نفسح المجال لقادة مهمين في حركة قبول الجسد وعدالة الجسد. رواد مثل بُرْجُ العَذْراء ه توفار ، مؤلف الكتاب لديك الحق في البقاء سمينًا وحركة 'اخسر الكراهية وليس الوزن'. سونيا رينيه تايلور ، ناشط ومؤلف الجسد ليس اعتذارا يدافعون عن حقوق الأشخاص الذين يعيشون في أجساد مهمشة ومضطهدة.

إن المد يتغير ببطء، لكنه يتغير بالفعل. نحن ندرك الآن أن الجمال والصحة والجاذبية ليست محددة بشكل ضيق.

إذًا كيف يمكنك التخلص من الميزان وإعادة تدريب دماغك؟

التغيير ليس سهلا. بينما تتعلم طرقًا جديدة لتكون في جسدك، كن لطيفًا مع نفسك: يتطلب الأمر ممارسة والعديد من الأخطاء لتشكيل إجراءات روتينية جديدة. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتكون محاربًا لقبول الجسم غير المشروط، بدءًا بنفسك.

تخلص من مقياسك

قد يكون هذا أمرًا صعبًا إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين يستخدمون الميزان بشكل نشط. إذا لم يكن رميه في سلة المهملات خيارًا متاحًا، فكر في سؤال عائلتك أو شريكك أو زميلك في الغرفة عما إذا كانوا سيخزنون الميزان في مكان مخفي لا يمكنك الوصول إليه يوميًا. من المغري إلقاء نظرة سريعة على الرقم إذا كان الميزان في مكان تشغله عدة مرات في اليوم. على أقل تقدير، ضعه على رف مرتفع بعيدًا عن متناول اليد.

اتخاذ موقف في مكتب الطبيب

لا يتعين عليك قياس وزنك أثناء معظم زيارات الطبيب . أليس هذا البرية؟ لقد أصبح جزءًا من الروتين لدرجة أن معظمنا لا يشكك فيه. ولكن من الغريب بعض الشيء، عندما تفكر في الأمر، أن تخطو على الميزان لمعالجة عدوى أذنك.

هل تحتوي دونات دانكن على فرابتشينو

بينما تتأقلم مع الحياة الخالية من الأرقام، يمكنك دائمًا رفض وزنك. تكفي عبارة بسيطة، 'أفضل عدم وزني اليوم، شكرًا لك'، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الدخول في محادثة صادقة مع طبيبك حول سبب امتناعك عن التصويت. إذا كان كل هذا يبدو أمرًا تصادميًا ومرهقًا بعض الشيء، فما عليك إلا أن تستدير حتى لا تواجه الرقم واطلب عدم قراءته بصوت عالٍ. وهنا مقالة مفيدة للغاية حول كيفية التنقل في هذا الوضع.

حرك جسمك كل يوم

يرجى ملاحظة أنني لم أقل، 'احضر جلسة تعرق عالية الكثافة كل يوم'. إن مفتاح الشعور بالصحة والقوة والقدرة على الحركة هو تبني مجموعة متنوعة من أشكال الحركة والقيام بها جميعًا باعتدال. قد يبدو ذلك مثل تمرين كروس فيت في عطلة نهاية الأسبوع، أو بعض اليوغا التصالحية في ليلة الأحد، أو المشي مع كلبك معظم الأيام، أو الخروج للرقص يوم الجمعة … تحصل على الصورة. إذا كنت تحضر التمارين بدافع العادة أو لأنك تشعر أنك 'ينبغي عليك ذلك'، فقد حان الوقت لطرح سؤال ممتع: 'كيف أشعر برغبة في تحريك جسدي اليوم؟'

من خلال تجربتي، عندما توقفت عن الهوس بالرقم الموجود على الميزان الخاص بي، تخليت عن الذهاب إلى دروس اللياقة البدنية. أدركت أن السبب الوحيد الذي دفعني إلى ذلك هو ترشيد اختياراتي الغذائية وكوسيلة لخفض وزني. لكن تحرير نفسي من شرط استيفاء جسدي لمعايير معينة يعني أنني كنت حرًا في استكشاف أشياء أخرى أحببتها بالفعل، مثل اليوغا والمشي لمسافات طويلة والتزلج الريفي على الثلج.

اتبع حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بقبول الجسم

تابع واحذف حسابات #fitspo التي تؤدي في النهاية إلى تحفيز أكثر مما تلهمك. استبدل المؤثرين المهووسين بإحصاء الأرقام بحسابات تقبل الجسم بشكل جذري وأشخاص يشككون في معايير الصحة التي عفا عليها الزمن، مثل @ الجميع مشروع جميل ، @ effyourbeautystandards ، @ إنهاء الاستعمار _لياقة بدنية ، @ bodypositive Dietitian ، و @ drjoshuawlrich .

كن لطيفًا مع نفسك

هولي زيهرينج، المدير التنفيذي لـ مكان أوفيليا ، وهي منظمة غير ربحية توفر موارد دعم التعافي من اضطرابات الأكل، لديها بعض النصائح النهائية: يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتراجع عن سنوات ثقافة النظام الغذائي التي تراكمت في أدمغتنا. وتذكرنا: 'كن لطيفًا مع نفسك، فقد يؤدي هذا أحيانًا إلى بعض أعمق جروحنا، وهذا ليس بالأمر السهل أن تخلص نفسك منه'. الانضمام أ مجتمع من القوم يقومون بنفس العمل يمكن أن يكون ذلك أمرًا تمكينيًا حقًا، وليس عليك القيام بذلك بمفردك!'

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع