هل مررت بهذه الأيام عندما يكون كل ما تريد فعله هو تناول وجبة خفيفة؟ عادة ما يؤدي هذا إلى الوصول إلى كل ما هو مناسب ، مما يؤدي إلى خيارات تناول الطعام السيئة التي تزيد من احتمالية زيادة الوزن. إذا كان هناك فقط طريقة لتناول وجبة خفيفة عندما تريد ذلك وليس زيادة الوزن. حسنًا ، إذا تناولت وجبة خفيفة بشكل صحيح ، فستجد أن هناك طريقة. لا تحتوي كل الوجبات الخفيفة على أرطال. إليك بعض الأطعمة الخفيفة اللذيذة التي تتيح لك تناول الطعام دون القلق بشأن محيط الخصر لديك.
لماذا متجر الدولار رخيص جدا
جريب فروت
إن تناول الجريب فروت على الإفطار ليس فقط طريقة رائعة لبدء اليوم ، بل هو أيضًا وجبة خفيفة رائعة لتناولها طوال اليوم. أظهرت الدراسات أن عصير الجريب فروت يزيد من فقدان الوزن ، مما يعني أنه يمكنك تناول الطعام والأكل وعدم زيادة الوزن. دراسة واحدة من هذا القبيل وجد أن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تم إعطاؤهم نصف جريب فروت أو عصير جريب فروت قبل كل وجبة ثلاث مرات في اليوم ، فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن بعد فترة 12 أسبوعًا. إلى جانب المساعدة في إنقاص الوزن ، يحتوي الجريب فروت على مجموعة من الفوائد الصحية مما يجعلها تستحق الأكل. هذه الفاكهة الحمضية مليئة بفيتامين سي ، وتحسن عملية الهضم ، ويمكن أن تقلل من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. نصف جريب فروت على الافطار اي احد؟
تفاح
تفاحة في اليوم تفعل أكثر من مجرد إبعاد الطبيب ، فهي تسمح لك أيضًا بتناول وجبة خفيفة طوال اليوم دون زيادة الوزن. التفاح الفاكهة الليفية منخفضة السعرات الحرارية ، حوالي 45 سعرة حرارية لكل وجبة. كلا هذين العاملين أساسي عندما يتعلق الأمر بتجنب الوزن. تزيد الألياف من الشعور بالامتلاء وتقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعني أنك ستحرق أقل عند تجنب الوزن. فهيا ، تناول تفاحة في اليوم ، أو عدة تفاحة في هذا الشأن.
بيض
البيض غذاء منخفض السعرات الحرارية ومليء بالبروتين والمعادن والفيتامينات الأساسية. لا يسمح لك مضغ البيض بجني هذه الفوائد الصحية فحسب ، بل يزيد أيضًا من فقدان الوزن. دراسة من قبل مركز روتشستر لأبحاث السمنة أظهر أن تناول البيض على الإفطار يقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 سعرة حرارية - هذه وجبة كاملة! قم بغلي القليل منها جيدًا واحتفظ بها عند حدوث هجوم الوجبة الخفيفة التالية.
توت
الصيف مليء بالفواكه الموسمية الرائعة ، لكن لا شيء قد يكون مغريًا مثل تلك العنب البري الصغير العصير. من الصعب ألا تأكل سلة كاملة في جلسة واحدة عندما تنضج للقطف. لحسن الحظ ، بفضل فوائدها الصحية الرائعة ، يمكنك تناول أكبر عدد تريده من السلال دون الشعور بالذنب.
بالنسبة الى لياقة المرأة وجدت دراسة أجراها مركز القلب والأوعية الدموية بجامعة ميشيغان أن تناول التوت الأزرق قد يقلل من دهون البطن. ووجدوا أيضًا أن العنب البري قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أضف ذلك مع كل مضادات الأكسدة التي تحتوي على الجذور الحرة التي تحتوي على العنب البري ، وستحصل على طعام خارق يستحق الانغماس فيه.
وجبة ترافيس سكوت ماكدونالدز
شاي
يمكن لبعض المشروبات أن تكتسب أرطال دون أن تدرك ذلك ، ولكن ليس الشاي. إن الشيء الرائع في احتساء الشاي طوال اليوم هو أنك لن تكتسب وزناً - طالما تركت كل المحليات والكريمة. في الواقع ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن عند شرب أنواع معينة. بالنسبة الى شكل ، شرب بعض أنواع الشاي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تكوين الخلايا الدهنية. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالشاي طوال اليوم ، فجرب أنواعًا مختلفة مثل الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود والشاي الأبيض وشاي المريمية. لكل منها فوائده الخاصة التي تساعد في الحفاظ على محيط الخصر لديك نحيفًا.
كرفس
ربما قيل لك الآن أن الكرفس مثالي للتخلص من الأرطال ، لكن هل تعلم لماذا؟ يفتخر الكرفس بثلاثية من الفوائد عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة ، والوجبات الخفيفة ، والوجبات الخفيفة ، وعدم اكتساب أي وزن. باختصار ، إنها منخفضة سعرات حرارية ، ليفية ، وتحتوي على نسبة عالية من الماء . كوب واحد من الكرفس - معذرةً ، عليك إهمال زبدة الفول السوداني - يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط. إنه أيضًا 95 في المائة من الماء ، لذلك فهو لا يرطبك فحسب ، بل يجعلك تشعر بالشبع. بالحديث عن الشعور بالشبع ، فإن محتوى الألياف يبلغ حوالي 2 جرام لكل كوب ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. طالما يمكنك التخلص من الصلصات ، يمكنك تناول الكرفس طوال اليوم دون القلق بشأن السعرات الحرارية.
خيار
مثل الكرفس ، الخيار أيضا ثلاث فوائد صحية التي تمنع زيادة الوزن أثناء الأكل بنهم. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء (حوالي 95 بالمائة) ويحتوي على 16 سعرة حرارية فقط لكل كوب. مثل الكرفس أيضًا ، يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، والعيب الوحيد هو وجوده في القشرة. إذا كنت ستقضم الخيار طوال اليوم ، فمن الأفضل ترك القشرة للحصول على الفوائد الكاملة.
جبن
الجبن القريش منخفض في السعرات الحرارية ، وغني بالبروتين ، وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. كونه الغذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، لن يتسبب الجبن القريش في ارتفاع نسبة السكر في الدم. وهذا بدوره يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم جنبًا إلى جنب مع عملية التمثيل الغذائي. دراسة واحدة حتى وجدت أن الجبن القريش مشبع مثل البيض. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على وجبة خفيفة من الجبن ، فقم باستبدالها بالجبن القريش بدلاً من ذلك.
كم الكحول في بستان غاضب
ديك رومى
اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي هي وجبة خفيفة ممتازة تجعلك نحيفًا مع زيادة تناول البروتين. بالنسبة الى عش قويا اللحوم الخالية من الدهون تملأك وتبني كتلة العضلات ، وهو أمر مهم في إنقاص الوزن. عندما يتعلق الأمر بالابتعاد عن الجنيهات ، فإن الديك الرومي هو الأفضل. تحتوي تركيا على نسبة دهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم الأخرى مثل الدجاج ولحم الخنزير وشرائح اللحم ولحم الضأن. ضع بضع شرائح في غدائك ووجباتك الخفيفة في وقت فراغك عندما تشعر بالجوع.
سمكة
عند الحديث عن اللحوم ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا آخر للبروتينات التي تحافظ على الوزن. بالنسبة الى بوابة SF ، أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتناولون السمك ثلاث مرات في الأسبوع على مدى ثمانية أسابيع فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يدرجوا الأسماك في نظامهم الغذائي. إذا كنت قلقًا بشأن الدهون ، فيجب أن تعلم أن الأسماك تحتوي على دهون صحية ، مما يعني أنها مفيدة لصحتك. فقط تأكد من الابتعاد عن السمك المقلي. قد تكون الأسماك صحية ، ولكن عندما تزودها بالسعرات الحرارية الزائدة وزيت القلي ، فإنك تتراجع عن الفوائد الصحية.
بروكلي
هل سبق لك أن لاحظت مدى الشعور بالشبع عند تناول البروكلي؟ ذلك لأن هذا النبات الصليبي مليء بالألياف. أ حصة واحدة من البروكلي على البخار يلبي 20 بالمائة من التوصيات اليومية بالألياف ، بينما هناك أقل من 50 سعرًا حراريًا لكل وجبة. على الرغم من أنك قد تميل إلى ترغية البروكلي بجبنة الشيدر أو تغمسها في صلصة الرانش حتى تجف الزجاجة ، إذا كنت تنوي الإفراط في تناول الطعام ، فسيتعين عليك ترك الأشياء الإضافية.
وصفات رغيف اللحم حافي القدمين
كرنب
ربما تعرف الآن أن اللفت هو طعام خارق يمكنه أن يفعل المعجزات عندما يتعلق الأمر بصحتك. لكن هل تعلم ذلك اللفت غني بالألياف والبروتين ؟ هذه هي الأسباب التي تجعلك تأكل اللفت بقدر ما تشتهيه قلبك وعدم زيادة الوزن. كوب واحد سيكلفك فقط 33 كالوري ، وكل وجبة غنية بمضادات الأكسدة. وباختراع وصفات مثل رقائق اللفت ، يمكنك تناول وجبة خفيفة طوال اليوم.
طماطم
في عالمي ، الطماطم تذهب على كل شيء. من السلطات إلى السندويشات وكل شيء بينهما ، أزواج نكهاتها المثيرة بشكل لا يصدق مع مجموعة متنوعة من الأطباق التي لا يمكنني الحصول على ما يكفي منها. وهذا أمر جيد لأن هذه الفاكهة - أو الخضار التي تعتمد على من تتحدث أيضًا - ستتيح لك تناول وجبة خفيفة طوال اليوم دون زيادة الوزن. مليء الليكوبين والفيتامينات والبوتاسيوم والألياف ، الطماطم (البندورة) هي إجابة ممتازة على تناول وجبة خفيفة بنهم.
إذا كنت جديدًا في تناول وجبات خفيفة من الطماطم ، فجرب هذه الوصفة سهلة الخطورة المكونة من مكونين من الطماطم والأعشاب. طازجة ومرضية ، سترغب في تناول هذه الوجبة الخفيفة طوال اليوم كل يوم.
خضروات
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم من العوامل الرئيسية في تجنب الوزن الزائد. هذا هو السبب في أن البقوليات تجعل القائمة كوجبة خفيفة صحية - فهي تحتوي على الثلاثة. بالنسبة الى رويترز ، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا ثلاثة أرباع الكوب يوميًا فقدوا وزنًا أكبر مقارنة بالمشاركين الذين لم يدمجوا البقوليات في نظامهم الغذائي. اطبخ بعضًا واصنع سلطة بسيطة بالملح والفلفل وعصير الليمون للحصول على وجبة خفيفة مشبعة يمكنك أن تشعر بالرضا حيال تناولها.
الفشار
غالبًا ما يحصل الفشار على سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة. هذا جزئيًا لأنه مشبع بالزبدة أو محمل بالملح ، مما يقلل من عامل الصحة. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة لذيذة يمكنك تناولها طوال اليوم. بالنسبة الى عش قويا الفشار هو حبة كاملة تتحكم في الجوع وتمنع الإفراط في الأكل. نظرًا لأن الفشار يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنة بحجم الحصة ، فإن تناول الفشار المطهو بالهواء بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل كيس رقائق البطاطس قد يساعدك على إنقاص الوزن. طالما أنك لا تقوم بتحميل الفشار بالسعرات الحرارية الزائدة كما هو الحال في دور السينما ، فإن الفشار يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.
