Ngo Okafor هو بطل القفازات الذهبية للملاكمة مرتين، وهو شريك في برنامج تدريب Nike+NYC التابع لشركة Nike ومؤسس اللياقة البدنية في مانهاتن. أكسبته السيرة الذاتية المثيرة للإعجاب لـ Okafor قائمة عملاء من الدرجة الأولى، بما في ذلك جينيفر لوبيز وبروك شيلدز. لقد شاركنا أهم نصائحه لإعداد عملائه للسجادة الحمراء، وكيف أننا قد نتجه نحو استعادة لياقتنا بطريقة خاطئة.
أنت تأكل حتى تشعر بالشبع، ولا تشعر بالرضا
يقول أوكافور: 'عندما تشعر بالرضا، يكون الجسم قد استهلك ما يكفي من العناصر الغذائية للعمل بكفاءة'. 'الشعور بالشبع هو شعور عاطفي. ومن الضروري معرفة الفرق بين الاثنين وضبطهما.
الأكل حتى الشبع هو ممارسة شائعة بين الناس الذين يعيشون في مناطق المنطقة الزرقاء - مناطق العالم التي يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة. المنطقة الزرقاء في أوكيناوا باليابان لديها مصطلح يسمى هارا هاتشي بو ، وهو ما يعني أن الشخص يأكل حتى يشبع بنسبة 80٪. وهذا يحول التركيز إلى عدم الشعور بالجوع، بدلاً من الشعور بالشبع.
وينصح أيضًا بالتباطؤ أثناء تناول الوجبات حتى يتمكن من التحقق من إشارات الجوع والامتلاء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف مشاعرك الشخصية بالرضا عند تناول الطعام، ولكن تناول الطعام ببطء ودون تشتيت الانتباه قد يساعد. قد تجد أن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة سيساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل والاستمتاع بوجباتك أكثر.
أنت تحسب السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو أو تتبع خطة نظام غذائي مقيدة
لا يوافق أوكافور على خطط النظام الغذائي المجنونة، ويجب عليك بالتأكيد أن تكون حذرًا من تقييد السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تصبح مشغولاً للغاية بنظامك الغذائي تجعلك متوترا بل ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول طعام 'محظور'.
يتأكد أوكافور من أن عملائه يمنحون الأولوية لمصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات في أوقات الوجبات، لأنها تساعد على إبقائك ممتلئًا لساعات. من المهم أيضًا الاستفادة منها الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، للحصول على طاقة طويلة الأمد.
10 طرق يمكن أن تؤدي بها تمارينك بالفعل إلى زيادة الوزنأنت لا تشرب كمية كافية من الماء
من المهم أيضًا تناول مشروب ما بعد التمرين كوجبة خفيفة أو وجبة. يتخطى أوكافور المشروبات الرياضية ويختار الماء. وينصح أيضًا بالالتزام بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم إذا شعرت بالملل من الماء (فكر في المياه الغازية أو القهوة والشاي غير المحلاة). المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات القهوة الفاخرة يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول وتمنعك من رؤية النتائج التي تريدها.
الأمر يستحق الاستثمار في أ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام حتى تتمكن من البقاء رطبًا طوال اليوم. لحسن الحظ، فإن مشروب المياه الفوارة المفضل لديك يتم احتسابه ضمن استهلاكك اليومي من المياه لا يزال سيلتزر يرطب الجسم .
6 طرق لممارسة الرياضة دون أن تعرف ذلكأنت بحاجة إلى استراحة خمر
قد يكون شهر يناير الجاف قد انتهى، ولكن ليس هناك أبدًا وقت سيء للتقليل من تناول الكحول. بينما نعتقد يمكن أن يكون الكحول جزءًا من نظام غذائي صحي يقول أوكافور إن ذلك يمكن أن يضر بتقدمك نحو الحصول على اللياقة البدنية. شرب الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف والخمول ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في شرب الكحول إذا كنت قد تناولت الكثير منه. ويفضل أوكافور أن يحصل عملاؤه على معظم أو كل السعرات الحرارية التي يحتاجونها من الطعام، كما أن بعض المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السكر. تتبع J.Lo هذه القاعدة، وهي بالتأكيد مناسبة لها!
هذه هي أفضل 5 تمارين لمساعدتك على فقدان الوزن
