هل هناك أي وجبة خفيفة تبدو صحية تمامًا مثل مزيج المذاق؟ إنها مجرد حفنة من بعض المكسرات ، وبعض البذور ، وبعض الفواكه المجففة ، ومن الصعب ألا تتخيل شروق الشمس فوق البحيرة في سلسلة جبال جميلة وأنت تمزق هذه العبوة وتعالج نفسك بقطع صغيرة من المالحة الحلوة. . ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أنك ربما تأكل مزيج المذاق الخاص بك في السيارة ، بعد يوم طويل من الجلوس على مكتبك ، في العمل - ليس عندما تصل إلى قمة ممر مرتفع ، بعد أن أمضيت ساعات في التنزه.
أشار 'تريل ميكس' للأشخاص النشطين أثناء التنقل ، مثل المتجولون ، ومن هنا جاء اسم 'تريل' ميكس ' لينيل روس ، مدربة صحة وعافية معتمدة ، وخبيرة تغذية معتمدة ، ومديرة موارد لـ Test Prep Insight ، حيث تساعد الأشخاص في الوصول إلى إمكاناتهم العقلية والبدنية للنجاح في أهدافهم التعليمية والوظيفية. في مقابلة مع مهروس ، أوضح روس مدى ارتفاع السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة الصحية على ما يبدو. 'إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من مزيج الحفنة ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في أي وقت من الأوقات ، أي ما يعادل نصف يوم تقريبًا.'
يمكن صنع خلطات تريل بمكونات غير صحية
إذا لم تكن قد لاحظت ، فقد يحتوي مزيج الممر الخاص بك على أكثر من مجرد المكسرات و فاكهة وأشار روس. وقالت: 'هناك خلطات في السوق بمكونات غير صحية'. كن حريصًا على إلقاء نظرة على جميع المكونات الموجودة في المزيج الخاص بك ، حيث إنها جميعًا مختلفة. تصنع بعض المتاجر خلطات سائبة بمكونات صحية للغاية ، مثل العديد من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وكلما زادت المكونات الطبيعية كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أن العديد من العلامات التجارية تقدم بعض الحكايات غير الصحية في مزيجها. '[S] الخلطات المعبأة تحتوي على حلوى مثل قطع الشوكولاتة المطلية بالألوان المصنوعة من الأصباغ ، أو الزبيب المغطى بالزبادي.'
لكن انتظر - من المفترض أن يكون الزبادي مفيدًا لك ، أليس كذلك؟ وأشار روس إلى أن 'الزبادي' الذي يشيرون إليه ليس زباديًا على الإطلاق ولكنه طلاء مصنوع من زيت فول الصويا المهدرج جزئيًا ، وهو مصدر للدهون المتحولة. 'الدهون المتحولة هي أسوأ شيء يمكن أن نأكله ، ويتم إخفاءها من خلال تسميتها بالزبيب المغطى بالزبادي'.
ليس عليك الابتعاد عن مزيج الدرب تمامًا. إليكم السبب
لذلك ، يجب تجنب هذه الخلطات المليئة بالحلوى والزبيب المغطى بالزبادي ، ولكن يمكنك إيجاد طرق صحية للاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة ، وفقًا لروس. المفتاح هو التحكم في جزء. '[A] مشكلة في خلطة الدرب هي أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، لذلك حتى إذا كنت تتناول مزيجًا من المكسرات والزبيب والفواكه المجففة ، فإن الحصة الواحدة عادة ما تكون حوالي ربع الكوب'. لذا ، احصل على كوب قياس وخصص لنفسك حصة من الوجبة: ستلاحظ أن ذلك لن يكون أكثر من حفنة (إلا إذا كان لديك يد صغيرة بحجم طفل!). تنطبق هذه النصيحة حتى عندما تكون طبيعية بالكامل ومليئة بالعناصر الغذائية. وأضاف روس: '[E] إذا كان المزيج الخاص بك مصنوعًا من المكسرات ، وهي دهون صحية ، فلن تحتاج إلى تناول أكثر من جزء أو حصتين'. 'الزبيب المجفف والفواكه المجففة الأخرى تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر ، لذا فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً.'
بالطبع ، إذا كنت نكون ذاهب لقضاء الصباح بأكمله في التنزه ، أو هم تدريب لسباق الماراثون وتريل ميكس هو المفضل لديك وجبة خفيفة بعد التمرين يمكنك أن تأكل أكثر. بالنسبة لبقيتنا ، على الرغم من ذلك ، 'قم بقياس حجم الجزء الخاص بك إلى 1/4 أو 1/2 كوب ووضع الباقي بعيدًا في اليوم التالي ،' قال روس ، 'إلا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.'
