كم من الوقت يمكنك البقاء بدون جرعة من الكافيين؟ هل يمكنك الاستيقاظ في الصباح بدون كوب قهوة ، أو تقضي يومك بدون صودا أو مشروب طاقة؟
الصراع حقيقي عندما يتعلق الأمر بإدمان الكافيين. بينما هو هو كمنبه قانوني يستهلك على نطاق واسع ، فإن الحقيقة لا تجعلك محصنًا من المخاطر الصحية والأعراض غير المريحة المرتبطة بالاعتماد. بينما نعلم أنه يمكن العثور عليها في القهوة ، قد تجد أنه من المدهش أن تكون المادة موجودة أيضًا في العديد من أنواع المشروبات والأطعمة والأدوية الأخرى ، بما في ذلك مسكنات الألم وحبوب الكاكاو والشاي. فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على الكافيين. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فلا تتردد في طلب المشورة من طبيبك. كلما عرفت أكثر ، كلما كنت أفضل.
الكسل كثيرا؟
واحدة من العلامات الواضحة لاعتماد الكافيين هي الخمول الذي لا يتزعزع الذي تشعر به عندما تذهب بدونه. الذهاب إلى العمل البطيء ، وإلغاء الخطط مع الأصدقاء والأحباء بسبب التعب ، وعدم الشعور بالحافز للمشاركة في أنشطتك المعتادة كلها مؤشرات على الانسحاب. إذا فاتك فنجان جافا الصباحي هذا يجعلك متعبًا وتفتقر إلى الطاقة ، فقد تكون مدمنًا على الكافيين. نظرًا لأن العديد من شاربي القهوة المعتادين يستخدمون الكافيين كمساعدات لبدء اليوم أو لتجديد المعلومات في فترة ما بعد الظهر ، فليس من المستغرب أن مستويات الطاقة تنخفض بشكل كبير عندما لا يحصلون على هذا المدخول المنتظم. بالنسبة للكثيرين ، قد يعني الإقلاع عن الكافيين فقدان الطاقة النفسية التي يوفرها شرب القهوة.
الارتباط بين الكافيين والاكتئاب
وفقا ل مايو كلينيك ، هناك علاقة غير مباشرة بين استهلاك الكافيين و كآبة . نظرًا لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يمنع الأشخاص من الحصول على القدر المناسب من النوم ، فقد تتأثر الحالة المزاجية بشكل سلبي ، مما يساهم في الشعور بالاكتئاب. علاوة على ذلك ، إذا كنت بالفعل مدمنًا على الكافيين ، فإن التوقف عن تناول القهوة قد يؤدي أيضًا إلى زيادة حالة الاكتئاب لديك. الدراسات المذكورة أظهروا أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب قد يرغبون في الابتعاد عن الكافيين تمامًا ، حيث يمكن أن تؤدي المادة إلى تفاقم تلك الظروف النفسية وإعاقة التقدم.
إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ عندما لا يكون لديك فنجان ، فقد تكون مدمنًا
إذا كنت بالفعل مدمنًا على الكافيين وتخلت عنه فجأة ، فقد تواجه أعراضًا جسدية للانسحاب ، مثل الغثيان . هذا الشعور الغريب المزعج وكأنك بحاجة إلى التقيؤ في أسرع وقت ممكن هو أحد المؤشرات على الاعتماد غير الصحي على الكافيين. من ناحية أخرى ، فإن شرب القهوة في حد ذاته يمكن أن يكون سبب الغثيان ، جدا. في حين أن تناول القهوة بكميات صغيرة يمكن أن يكون جيدًا ، إلا أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان في معدتك.
مشاكل العضلات
هل تعلم أن كل الشعور بالألم ينتابك عندما تصاب بالأنفلونزا؟ أنواع مماثلة من آلام العضلات وتشنجاتها وتيبسها يمكن أن تحدث عندما تصبح مدمنًا على الكافيين وتحاول التراجع عنه. قد تبدأ الأنشطة العادية التي تعتبرها كأمر مسلم به ، مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة ، بالشعور بالضيق والإرهاق أثناء انسحاب الكافيين.
صداع القصف ليس علامة جيدة
الصداع الناجم عن القضايا المتعلقة بالكافيين ليس ممتعًا للتعامل معه. لأن السبب الرئيسي لهذه المشاكل في الرأس له علاقة الانسحاب من المادة ، في كثير من الأحيان يمكن تخفيف الألم ، ومن المفارقات ، عن طريق استهلاك المزيد من الكافيين. بالطبع ، في المرحلة التي تحتاج فيها إلى الحصول على المزيد من الأشياء فقط لتفادي الألم ، ربما تكون على دراية بأن لديك مشكلة صغيرة ، ألا وهي الإدمان. نظرًا لأن الأشخاص الذين يستهلكون كميات صغيرة فقط من الكافيين يوميًا لا يميلون إلى المعاناة من الصداع المنهك عند التراجع ، فقد تفكر في التقليل التدريجي من القهوة والمشروبات الغازية والشاي التي تحتوي على الكافيين.
واو ، تحقق من تقلبات مزاجك
نظرًا لأن الكافيين مادة قانونية موجودة في المشروبات التي يمكنك شراؤها بسهولة ، فقد يكون من السهل نسيان أن الكافيين لا يزال منبهًا - وهو مادة مسببة للإدمان بشدة في ذلك الوقت. على هذا النحو ، يمكن أن يؤثر على مزاجك بشكل كبير. بالإضافة إلى الاكتئاب ، يعاني الأشخاص الذين يعتمدون على مدخولهم اليومي بشكل كبير عندما لا يحصلون على العلاج ، إذا جاز التعبير. إذا كنت مدمنًا ، فقد تجد ذلك متأخر، بعد فوات الوقت ، فأنت بحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين لتظل مستقرًا. عندما يعتاد جسمك على الكافيين ، فإن تناول الكمية المعتادة لم يعد له نفس التأثير ، مما يجعلك تواجه المزيد والمزيد من الانخفاضات في مزاجك. إنها حلقة يصعب كسرها.
عدم القدرة على التركيز
إذا توقفت مؤخرًا عن شرب القهوة وشعرت أن عقلك لا يعمل كما كان من قبل ، فاحذر من أنك قد تكون مدمنًا على الكافيين. نظرًا لأنك كنت تعتمد بشكل معتاد على الجرعات اليومية من المادة للبقاء متيقظًا وتركيزًا على العمل واللعب ، فقد تجد أن الإقلاع عن الديك الرومي البارد يتركك في ضباب أنت لست معتادًا على.
مشاكل الهضم ليست ممتعة
إذا وجدت أن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب لك الشعور بالإمساك بشكل منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان لفحص علاقتك بالكافيين. هل أنت مدمن؟ يمكن أن تكون مواجهة مشكلة في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة علامة مؤكدة على أن الإجابة هي نعم. الدراسات المذكورة تشير إلى أن شرب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من مشاكل المعدة ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، وحرقة المعدة المؤلمة ، والقرحة ، والقولون العصبي ، والتبول المتكرر. لتجنب هذه المشكلات الجسدية ، قد ترغب في تقليل تناول الكافيين أو إزالته من نظامك الغذائي تمامًا.
في حين أن هذه المؤشرات لا تعني بالضرورة أنك مدمن على الكافيين ، إلا أنها تمثل إشارات حمراء. على هذا النحو ، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعتمد عليه ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في تحليل الأعراض.
