هل تعلم أنه في الولايات المتحدة، يعاني شخص ما من نوبة قلبية كل 40 ثانية ؟ من المحتمل أنك تعرف شخصًا واحدًا على الأقل أصيب بنوبة قلبية، ومن المؤكد أن فكرة تجربة ذلك بنفسك يمكن أن تكون مخيفة. والخبر السار هو أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق إجراء تغييرات حكيمة في نمط حياتك. تابع القراءة لتعرف ما هي النوبة القلبية، وعوامل الخطر وكيف يمكنك تحقيق مكاسب صغيرة بانتظام لتحسين الصحة على المدى الطويل.
5 أطعمة مفاجئة صحية للقلب يجب عليك تناولهاما هي النوبه القلبيه؟
تحدث النوبة القلبية عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب أو ينقطع تمامًا. يحمل الدم الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. عندما يتم تقييد تدفق الدم أو انقطاعه، لا تتلقى أجزاء من العضلات الأكسجين والمواد المغذية. يؤدي نقص الأكسجين إلى تلف عضلة القلب. ومع ذلك، فإن مدى الضرر يمكن أن يختلف.
يمكن للقلب أن يتعافى من الأزمة القلبية عن طريق تكوين أنسجة ندبية. لكن القلب قد لا يكون في أفضل حالاته، حيث قد لا يضخ الدم بنفس الكفاءة والفعالية التي كان عليها من قبل.
سواء كان مفاجئًا أم لا، يمكن أن تصاب بنوبة قلبية دون أن تعرف ذلك، وذلك ببساطة لأنها لا تظهر دائمًا الأعراض الكلاسيكية المتمثلة في ألم الصدر المؤلم وضيق التنفس المفاجئ، مثل ما تراه في الأفلام.
النوبة القلبية تختلف عن السكتة القلبية. في حالة السكتة القلبية، ينبض القلب بسرعة غير طبيعية ويخرج عن إيقاعه الطبيعي أو يتوقف عن النبض فجأة.
التشابه بين الاثنين هو مشكلة سباكة بالنسبة للأولى ومشكلة كهربائية بالنسبة للأخيرة. على الرغم من أن الاثنين مختلفان، إلا أن النوبة القلبية قد تسبب سكتة قلبية.
ر مبتهج: أفضل وأسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها من أجل قلبك
هل خبز القمح صحي
لماذا تحدث الأزمة القلبية؟
إذا كانت النوبات القلبية تعرف بالقاتل الصامت، فما السبب وراء ذلك؟
تصلب الشرايين، وهي حالة تترسب فيها الدهون والكوليسترول والمواد الأخرى، المعروفة مجتمعة باسم البلاك، على طول بطانة الشرايين التاجية التي تزود عضلة القلب، مما يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين التي كانت مرنة ومرنة في السابق.
وبمرور الوقت، تعمل اللويحة أيضًا على تقييد تدفق الدم، مما يجعلها ممرًا ضيقًا لتدفق الدم.
قد تنفجر اللويحة أيضًا لتشكل جلطة دموية عن طريق منع تدفق الدم، أو قد تتفكك لتنتقل في مجرى الدم.
ليس من المرجح دائمًا التنبؤ بنوبة قلبية، حيث لا توجد غالبًا أي أعراض مرتبطة بتصلب الشرايين. بحلول الوقت الذي تلاحظ فيه أي أعراض، من المحتمل أن تكون شرايينك ضيقة جدًا أو مسدودة، حيث يتأثر تدفق الدم بشدة. ولكن لحسن الحظ، هناك عدد من عوامل الخطر التي نعلم أنها يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية. من خلال إدراك المخاطر التي تتعرض لها، تصبح مستعدًا بشكل أفضل لرعاية قلبك وصحتك بشكل عام.
غيتي إميجز / صور وكالة الفضاء الكندية
هذه الأشياء الستة قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية
هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بحسب ال جمعية القلب الأمريكية هناك عوامل خطر لا يمكنك تغييرها، مثل الجنس والعمر والعرق والتاريخ العائلي لأمراض القلب. ولكن لا تقلق، فهناك عوامل خطر أخرى يمكنك معالجتها، بما في ذلك:
1. لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول في الدم
يصنع كبدك الكوليسترول وهي مادة شمعية تلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الهرمونات وبنية غشاء الخلية وغير ذلك الكثير.
عندما تسمع أو تقرأ عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، فإنهم يشيرون إلى البروتينات الدهنية، وهي المادة التي تحمل الكولسترول في مجرى الدم.
المستوى العالي من LDL، المعروف أيضًا باسم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (أو الكوليسترول 'الضار')، الموجود في دمك يعني أن هناك الكثير من الكوليسترول الذي تنقله هذه البروتينات الدهنية. نأخذ وجود مستوى عال من LDL يشكل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والذي قد يؤدي على المدى الطويل إلى الإصابة بنوبة قلبية.
أفضل بيتزا هت بيتزا
وعلى الرغم مما سمعتموه سابقًا عن الكوليسترول، إلا أن تناول الطعام الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول ، مثل تلك الموجودة في صفار البيض واللحوم والروبيان ومنتجات الألبان كاملة الدسم، قد لا ترفع بالضرورة نسبة الكوليسترول في الدم. بدلا من ذلك، اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يزيد من مستوى الكولسترول LDL.
اقرأ أكثر: 5 عادات للتخلص منها لخفض نسبة الكولسترول في الدم
2. لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية
إلى جانب ارتفاع مستوى LDL، فإن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يضعك في خطر أكبر للإصابة بتصلب الشرايين.
الدهون الثلاثية هي النوع الأكثر شيوعا من الدهون الموجودة في الجسم. يتم تخزينها داخل الخلايا الدهنية، وهي موجودة أيضًا في الطعام الذي تتناوله.
يمكن لجسمك تحويل بعض الأطعمة التي تتناولها إلى الدهون الثلاثية.
على وجه التحديد، عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، أو تبالغ في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (مثل الصودا والحلويات)، يتحول الفائض إلى دهون ثلاثية ويتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
بمعنى آخر، قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
يمكنك تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية عن طريق:
1. تقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي: ال جمعية القلب الأمريكية توصي باستهلاك ما لا يزيد عن 5 إلى 6 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. وتعادل هذه النسبة 13 جرامًا يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
يمكنك العثور على الدهون المشبعة في اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت نواة النخيل.
استبدال بعض الدهون المشبعة مع الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك، من شأنها أن تساعد على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
بخاصة، دهون أوميغا 3 وهي نوع من الدهون غير المشبعة الموجودة في بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، قد تقلل أيضًا من جلطات الدم.
2. الإكثار من تناول الحبوب الكاملة: النظام الغذائي الذي يتكون من كل الحبوب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد، الأخيرة بحث من جامعة تافتس تقترح أن أكل الحبوب الكاملة قد يساعد في الحفاظ على محيط الخصر الصحي وتحسين ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
قد تكون هذه المعايير المحسنة نتيجة لمشاعر الامتلاء التي توفرها الحبوب الكاملة. الألياف القابلة للذوبان، وهي نوع الألياف الغذائية الموجود في الشوفان والشعير، قد يمنع أيضًا حدوث طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، مما يساعد الشخص على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
ال المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين للفترة 2020-2025 توصي بتناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً، حيث تعادل الحصة الواحدة نصف كوب من دقيق الشوفان، أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة، أو نصف كوب من الأرز البني.
3. الإكثار من تناول الأطعمة النباتية : الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والبقوليات والتوفو توفر العديد من الفوائد الغذائية. فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وأعلى في الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمواد المغذية المفيدة الأخرى. وفقا للبحث إن دمج الأطعمة النباتية كجزء من نظامك الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
أ النظام الغذائي النباتي يختلف النظام الغذائي النباتي عن النظام الغذائي النباتي، حيث يكون الأول أكثر مرونة من النظامين الآخرين، حيث لا يزال بإمكانك تضمين البروتينات الحيوانية بكميات صغيرة.
والأهم من ذلك، أن هذا النظام الغذائي يركز على تضمين الأطعمة الكاملة والأطعمة غير المصنعة.
ماذا تطلب من حديقة الزيتون
لجني أكبر قدر من الفوائد الصحية من الأكل النباتي، اتبع ما يلي: وزارة الزراعة الأمريكية MyPlate وذلك من خلال تضمين نصف طبق من الخضار والفواكه الكاملة، والحبوب الكاملة لربع الطبق، والبروتينات النباتية للربع المتبقي.
إذا كان النظام الغذائي النباتي مفهومًا جديدًا بالنسبة لك، فابحث عن فرص لاستبدال اللحوم بالبروتين النباتي في وصفات قمت بإعدادها بالفعل. على سبيل المثال، بدلاً من استخدام اللحم المفروم لصنع الفلفل الحار، استخدم الفاصوليا. يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الكاملة، مثل استخدام الفاكهة الكاملة بدلاً من الفاكهة المعلبة المعبأة في شراب.
شاهد المزيد: لقد بدأت للتو اتباع نظام غذائي صحي للقلب، إليك الوصفات التي يجب عليك إعدادها أولاً
3. أنت تشرب الكثير من الكحول
يقوم الكبد بتفكيك الكحول وتحويله إلى الكوليسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك، عندما تستهلك الكحول بشكل مفرط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
إذا كنت تشرب بانتظام، الحد من استهلاكك ن بما لا يزيد عن مشروبين يوميا للرجال ومشروب واحد يوميا للنساء. مشروب واحد يعادل 1.5 أونصة سائلة من المشروبات الروحية، مثل الفودكا أو الجين أو بوربون أو سكوتش، أو خمس أونصات سائلة من النبيذ أو 12 أونصة سائلة من البيرة العادية.
بينما استهلاك الكحول المعتدل قد يوفر بعض الفوائد الصحية، فمن الأفضل عدم البدء إذا كنت لا تشرب على الإطلاق.
4. أنت لا تمارس الرياضة بما فيه الكفاية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز صحة القلب. على وجه التحديد، فإنه يشجع نمو الأوعية الدموية الجانبية التاجية .
بمعنى آخر، قد يؤدي النشاط البدني إلى زيادة عدد الأوعية الدموية الصغيرة التي تتصل بالشرايين الرئيسية للقلب. لنفترض أن أحد هذه الشرايين أصبح مسدودًا؛ بعد ذلك، تعمل هذه الأوعية الدموية الجانبية كطريق بديل لتزويد الأكسجين والمواد المغذية إلى منطقة القلب التي كانت ستتعرض لأزمة قلبية بسبب تقييد تدفق الدم.
إرشادات النشاط البدني للأمريكيين، الطبعة الثانية توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا أو مزيجًا من الأنشطة بكلتا الشدتين على مدار الأسبوع.
حشي كتكوت مشروب بارد موكا بالكريمة
تشمل التمارين الهوائية المعتدلة الشدة المشي السريع والبستنة وركوب الدراجات، بينما تنطوي الأنشطة الهوائية القوية على التعرق، مثل الجري والقفز على الحبال والأعمال في الفناء التي تتضمن الحفر والمزيد.
5. أنت تدخن أو تدخن بشكل سلبي
قد يؤدي مزيج أول أكسيد الكربون والنيكوتين الناتج عن تدخين السجائر إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
عندما تدخن السجائر، فإنك تستنشق أول أكسيد الكربون. هذا الغاز الضار لا يقلل فقط من كمية الأكسجين التي تحملها خلايا الدم الحمراء؛ كما أنه يتسبب في ترسب الكوليسترول في البطانة الداخلية للشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين.
قد يؤدي النيكوتين أيضًا إلى تصلب جدران الشرايين. مع مرور الوقت، قد يؤدي تقييد تدفق الدم إلى نوبة قلبية.
ستكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بالنوبات القلبية إذا كنت غير مدخن وتتعرض للتدخين السلبي. خطر إصابتك بأمراض القلب أيضًا أعلى بنسبة 25 إلى 30 بالمئة من أولئك الذين لم يتعرضوا لها.
لذا، ضع خطة للإقلاع عن التدخين أو تقليل تعرضك للتدخين السلبي يمكن أن ينقذ قلبك.
6. أنت متوتر
وأخيرًا، لا يمكنك التقليل من مدى تأثير التوتر على قلبك. في حين أن التوتر في حد ذاته لا يؤدي بشكل مباشر إلى نوبة قلبية، إلا أنه قد يؤثر على صحتك من خلال التأثير على كيفية اتخاذ خيارات نمط حياتك.
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من التوتر على المدى الطويل قد يفرطون في تناول الطعام، ويختارون أطعمة مغذية أقل، ويبدأون في التدخين أو التدخين بشكل متكرر، ويستهلكون المزيد من الكحول أكثر من الكمية الموصى بها وأكثر من ذلك.
كل هذه السلوكيات قد تساهم في تحسين مستوى الدهون بشكل عام وصحة القلب. ومع ذلك، فإن التعرف على الضغوطات الأساسية وإدارتها أمر لا بد منه.
بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها للتحكم في التوتر تشمل التمارين الرياضية واليوجا والتأمل وجعل الحصول على الكثير منها أولوية ينام كل ليلة.
الحد الأدنى
في حين أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، مثل عمرك وعلم الوراثة والجنس، يمكنك إجراء تغييرات في نمط حياتك لحماية قلبك وتقليل احتمالية إصابتك بنوبة قلبية. لا تنتظر حتى فوات الأوان. ابدأ في إجراء التغييرات، خطوة بخطوة، اليوم!
