هذه الأشياء الثلاثة عشر قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة جديدة

يعاني واحد من كل خمسة أمريكيين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر حاليًا من ضعف إدراكي معتدل، وتم تشخيص إصابة واحد من كل سبعة بالخرف. إذا كان هذا يبدو مذهلا، فاسمع ما يلي: بحلول عام 2050، من المتوقع أن يتضاعف عدد الأمريكيين المصابين بالخرف ثلاث مرات، وفقا لمؤلفي الدراسة التي صدرت للتو. بيان علمي نشرت في مجلة سكتة دماغية .

الخرف، والذي تم تعريفه بواسطة جمعية الزهايمر باعتباره انخفاضًا في الكفاءة العقلية بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية، فهو عبارة عن مجموعة من الحالات أكثر تكلفة من أمراض القلب أو السرطان، حيث قدرت التكاليف العالمية بنحو 818 مليار دولار في عام 2015. (بالمناسبة، مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف، وهو مرض محدد، والخرف هو مصطلح عام لفئة هذا الضعف الإدراكي).

ولمحاولة منع التدهور وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأكثر من ذلك، يقترح مؤلفو الدراسة أن يعمل جميع الأمريكيين مع أطباء الرعاية الأولية لديهم لمراقبة 13 عاملاً أثبتت ارتباطها بصحة الدماغ. وتشمل هذه جمعية القلب الأمريكية الحياة بسيطة 7 بالإضافة إلى ستة عوامل أخرى:

لماذا تطبخ جراد البحر حيا

1. إدارة ضغط الدم
2. الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية
3. خفض نسبة السكر في الدم
4. زيادة النشاط البدني
5. تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
6. فقدان الوزن، إذا لزم الأمر
7. عدم التدخين
8. منع أو علاج أعراض الاكتئاب، إن وجدت
9. تقليل العزلة الاجتماعية إن وجدت
10. الحد من استخدام الكحول
11. مكافحة اضطرابات النوم إن وجدت
12. زيادة التعليم والحفاظ على نشاط الدماغ
13. علاج فقدان السمع إن وجد

جيتي إيماجيس / شيبشارج

لا ينبغي عليك الانتظار حتى تبلغ 65 عامًا لمناقشة هذه البنود العملية أو لإدخال عادات صحية، كما يقترح أحد مؤلفي البيان رونالد م. لازار، دكتوراه، FAHA ، كرسي إيفلين إف ماكنايت للتعلم والذاكرة في الشيخوخة ومدير معهد إيفلين إف ماكنايت للدماغ بجامعة ألاباما في كلية الطب في برمنغهام.

كم يكسب موظفو كوستكو

'الوقاية لا تبدأ في سن الشيخوخة؛ فهو موجود على طول سلسلة الرعاية الصحية من طب الأطفال إلى مرحلة البلوغ. يقول لازار، وهو أيضًا أستاذ علم الأعصاب والبيولوجيا العصبية بجامعة ألاباما في برمنغهام: 'توضح الأدلة الواردة في هذا البيان أن الاهتمام المبكر بهذه العوامل يحسن نتائج الحياة اللاحقة'. 'يتعلم العلماء المزيد حول كيفية منع التدهور المعرفي قبل أن تبدأ التغيرات في الدماغ. لقد قمنا بتجميع أحدث الأبحاث ووجدنا أن Life's Simple 7 بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل النوم والصحة العقلية والتعليم هي استراتيجية نمط حياة أكثر شمولاً تعمل على تحسين صحة الدماغ بالإضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية.

إن الدماغ الحاد والصحي مسؤول عن مجموعة واسعة من المهام، وكلها ضرورية للنمو والمناورة بشكل مستقل عبر العالم:

• ذاكرة
• التفكير
• منطق
• تواصل
• حل المشاكل

'كثير من الناس يفكرون في ضغط دم مرتفع والسكري من النوع الثاني وعوامل الخطر الأخرى التي تؤثر فقط على صحة القلب، ولكن عوامل الخطر نفسها تؤثر على صحة الدماغ. يقول لازار: 'قد يكون المرضى أكثر عرضة للانتباه إلى أهمية معالجة عوامل الخطر القابلة للتعديل إذا فهموا الروابط'. 'لقد ألقيت محاضرات، وما يقوله لي الناس هو أن الشيء الوحيد الذي لا يريدون أن يفقدوه خلال حياتهم هو عقولهم'.

لذا، في الفحص التالي، قدم لطبيبك هذه القائمة واسأله إذا كان بإمكانك اختبار أو التحدث عن كل هذه العناصر المهمة التي تؤثر على الدماغ. لكن لا داعي للانتظار حتى ذلك الحين للبدء في جعل الصحة العقلية (والجسدية!) أولوية.

ماسكوت برجر كنج كامل الجسم

استنادًا إلى القائمة المرجعية المكونة من 13 عنصرًا، اعتبر أن هذا هو أحد المهام التي تعزز عقلك، والتي يمكنك البدء بها جميعًا اليوم:

يأكل.تناول نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم ومتوازنًا وملونًا، مثل النظام الغذائي نظام مايند الغذائي . (المكافأة: إن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب في أقل من 3 أسابيع). يتحرك.ممارسة الرياضة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع بأي شكل تستمتع به. يتصل.على الرغم من إمكانية تعليق جلسات Hangout الشخصية في الوقت الحالي، خصص وقتًا لجدولة المكالمات أو جلسات المتابعة الافتراضية أو التجمعات الخارجية بأمان مع الأصدقاء والعائلة. رويدا.قلل أو تجنب الكحول - التزم به مشروب واحد يوميا أو أقل - واعمل على التخلص من عادة التدخين إذا كنت تفعل ذلك حاليًا. مركز السيطرة على الأمراض لديه دليل موارد الإقلاع عن التدخين هنا .

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع