الصورة: فيكتور بروتاسيو
أنت تعرف الشعور: لقد أكلت كثيرًا على العشاء، والآن أنت منتفخ جدًا لدرجة أنك تعتقد أنك ستفرقع. أو ربما كانت هذه هي الطريقة التي كان عليك بها تناول تلك البوريتو في العمل بين الاجتماعات. أو يمكن أن يكون الدورة الشهرية. أيًا كان السبب، فأنت تشعر بالغازات والانتفاخ والبؤس، وتتوق إلى ارتداء السراويل القابلة للتمدد.
تبدو مألوفة؟ يؤثر انتفاخ البطن - الذي يوصف أحيانًا بالشعور بالامتلاء الشديد - على ما يصل إلى ربع جميع الأشخاص الأصحاء، وفقًا لبعض الدراسات الاستقصائية. إلقاء اللوم على الدورة الشهرية، أو الإفراط في تناول الطعام، أو الإمساك، أو تناول الأطعمة المنتجة للغاز، أو التهام وجبات الطعام أو حتى الشرب من خلال القش - كلها يمكن أن تسبب انتفاخًا بسيطًا في البطن.
ولكن هناك أخبار جيدة. كما أن بعض الأطعمة قد تنفجر مثل البالون، فإن البعض الآخر يمكن أن يساعدك على تفريغ الهواء بشكل طبيعي. فيما يلي بعض المقاتلين الذين أثبتوا فعاليتهم في الانتفاخ.
لا تفوت: 10 فوائد صحية مذهلة لتناول المزيد من الألياف
1. الكيوي
وصفة للمحاولة: وعاء عصير كل الخضر
تحتوي هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة على إنزيمات تساعد على تكسير البروتين، بحيث يتحرك بسهولة أكبر عبر نظامك. في دراسة واحدة صغيرة جدًا كان المشاركون الذين تناولوا عدة وجبات من شرائح اللحم والكيوي أقل انتفاخًا بشكل ملحوظ من أولئك الذين تناولوا وجبات شرائح اللحم بدون كيوي.
2. الموز
وصفة للمحاولة: سموثي زبدة اللوز وبروتين الموز
النساء اللاتي تناولن موزة في اليوم ذكرت أقل انتفاخًا من أولئك الذين تناولوا مشروبًا بنكهة الموز أو الماء العادي فقط. وهذا ليس مفاجئا: الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على توازن الصوديوم ومنع احتباس الماء الذي يمكن أن يأتي من تناول الأطعمة المالحة. ويمكن أن تساعد ألياف الموز في تخفيف الإمساك، وكلما زاد برازك، قل انتفاخك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز (خصوصًا الأخضر منه) على نسبة عالية من النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات الذي يساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية.
اقرأ أكثر: النشا المقاوم: الكربوهيدرات التي تساعدك على فقدان الوزن
3. البابايا
جيني هوانغ
وصفة للمحاولة: البابايا الخضراء المسكرة مع الزنجبيل والكركم
5 دولارات تملأ السعرات الحرارية
بضع شرائح طازجة بعد تناول وجبة كبيرة قد تساعد في تجنب انتفاخ البطن. وذلك لأن البابايا تحتوي على غراء، وهو إنزيم آخر يكسر البروتين في الجهاز الهضمي. كما تحارب الفاكهة الاستوائية الالتهابات، وهو ما يحتاجه البطن المنتفخ.
4. الزنجبيل
ليزا كاسيل آرمز
وصفة لمحاولة : تينولا (حساء الدجاج الفلبيني بالزنجبيل والثوم)
ربما تعرف بالفعل زنجبيل هو علاج طبيعي رائع لدوار الحركة والغثيان والعديد من الأمراض الأخرى. تبين أن هذا المهدئ الطبيعي للمعدة يمكن أن يساعد في الانتفاخ أيضًا. دراسات تبين أنه يقلل من التورم ويحفز عضلات الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام من خلاله. جرب تخميره في الشاي الساخن، أو أضف القليل من الزنجبيل الطازج المبشور إلى العصير.
(تحذير واحد: في حين أن مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي يمكن أن يساعد في علاج أمراض البطن الأخرى، فهذه هي المرة التي قد ترغب في التخلص منها. إذا كنت منتفخًا بالفعل بغازات الغرغرة، فإن آخر شيء تحتاجه هو المزيد من الفقاعات.)
لا تفوت: الفوائد الصحية للزنجبيل
5. النعناع
وصفة للمحاولة: شاي أخضر بالنعناع مثلج
يمكن لهذه العشبة الشعبية أن تزيد من إنتاج الصفراء في الكبد، مساعدة جسمك هضم الأطعمة الدهنية حتى تتمكن من التحرك عبر المعدة بسرعة أكبر. كوب مهدئ من شاي النعناع يمكن أن يريح عضلات الجهاز الهضمي، مما يسمح للغازات المحتبسة بالمرور.
6. الزبادي
فيكتور بروتاسيوس
الزبادي البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) تساعد أمعائك على هضم الطعام وامتصاصه، وبالتالي تقل الغازات والانتفاخ. اختر الزبادي العادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة، وقم بتحليته بالقليل من الفاكهة.
وصفة للمحاولة: أكواب الزبادي بالموسلي والكرز المحمص
7. الماء
قد تظن أن الماء سيجعلك أكثر انتفاخًا، لكن اشربه. سوف تحصل على الماء الذي يحتاجه جسمك لهضم الطعام، وطرد الصوديوم الزائد، وإذا كنت تعاني من الإمساك، فسوف يساعدك ذلك على الحركة.
8. بذور الشمر
وصفة لمحاولة : الشمر ولحم الخنزير الحساء
يأكل الناس في العديد من الثقافات بذور الشمر بعد تناول الوجبة، وهذا هو السبب: يمكن أن تساعد البذور في تقليل الغازات ومكافحة الالتهابات وتكون بمثابة مدر طبيعي للبول. تشير بعض الأبحاث إلى أن الشمر قد يساعد في تخفيف الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية أيضًا.
الحد الأدنى
ولحسن الحظ، فإن معظم الانتفاخات غير ضارة. ومع ذلك، إذا استمر الأمر، وعانيت من القيء أو حرقة المعدة أو فقدان الوزن المفاجئ أو وجود دم في البراز، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.
في معظم الأحيان، الوقت هو كل ما تحتاجه حقًا للحصول على الراحة. لكن تجربة بعض هذه الاستراتيجيات المدعومة علميًا للعثور على الراحة بشكل أسرع قد تساعد.
