بالنسبة لتلك الأسابيع التي يجب أن يكون فيها العشاء سريعًا، فإن خطة الوجبة لمدة 7 أيام هذه لا تحتاج إلى تفكير. يتم تجميع وجبات العشاء اللذيذة في هذه الخطة بسرعة خلال نصف ساعة وتصل إلى أقل من 400 سعرة حرارية - مما يجعل من السهل تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة. استمتع بتناول أطباق صحية مثل معكرونة الليمون الكريمية مع الروبيان وقرع الدجاج المحشو بالبارميزان ولفائف خس التاكو. ستساعدك هذه الوجبات المُرضية على قضاء الأسبوع بسهولة.
شاهد المزيد: عشاء سهل يحتوي على 400 سعرة حرارية
اليوم الأول: دجاج معكرونة محشو بالبارميزان
اسكواش السباغيتي المحشو بالدجاج البارميزان: هذا الاسكواش المحشو بالجبن البارميزان هو نسخة منخفضة الكربوهيدرات من دجاج البارميزان التقليدي مع المعكرونة. لا تزال وصفة الدجاج البارميزان هذه مليئة بالجبن، ولكنها تتمتع بفائدة إضافية تتمثل في القرع الشتوي الحلو. إذا لم تتمكن من العثور على حبتين صغيرتين من القرع، استخدم قرعًا واحدًا (وزنه 3 أرطال) وقم بتقطيع كل نصف إلى جزأين عندما تكون جاهزًا للتقديم. لتسريع عملية الطهي اتبعي هذه الطريقة طهي الاسكواش السباغيتي في الميكروويف .
المجموع: 409 سعرة حرارية
اليوم الثاني: معكرونة الليمون الكريمية مع الروبيان
معكرونة الليمون الكريمية مع الروبيان : يعتبر الزبادي بديلاً جيدًا للكريمة في الصلصة لوصفة المعكرونة السهلة هذه. ما عليك سوى تسخين الزبادي (لا تغليه) وإضافة بعض ماء طبخ المعكرونة لتخفيفه. يضيء الليمون والريحان الطازج معكرونة القمح الكامل ويكملان الروبيان في وصفة العشاء السريعة هذه.
المجموع: 403 سعرة حرارية
هل لا يزال تاكو بيل يحتوي على بيتزا مكسيكية
اليوم الثالث: سلطة سوبرفوود مقطعة مع سمك السلمون وصلصة الثوم الكريمية
سلطة سوبرفوود المفرومة مع سمك السلمون وصلصة الثوم الكريمية: يشكل الكرنب المجعد قاعدة هذه السلطة، ولكن يمكنك استخدام السلق أو السبانخ. إلى الخضار، أضف عددًا كبيرًا من الخضار المقطعة، مثل البروكلي والملفوف والجزر. انتهي من تناول سمك السلمون الغني بالبروتين ورذاذ من صلصة الزبادي الكريمية لتجميع كل ذلك معًا.
المجموع: 409 سعرة حرارية
اليوم الرابع: يخنة الحمص والسبانخ الشهية
يخنة الحمص والسبانخ الشهية: يأتي هذا الحساء المُرضي معًا في لمح البصر. يضيف الحمص المهروس قوامًا إلى المرق، ويضيف معجون الطماطم نكهة لذيذة دون تراكم الصوديوم. لتبسيط عملية الإعداد، ابحث عن البصل الطازج المفروم والجزر المبشور أو مزيج الحساء في قسم الإنتاج.
المجموع: 401 سعرة حرارية
اليوم الخامس: دجاج بالليمون والثوم مع الفاصوليا الخضراء
دجاج بالليمون والثوم مع الفاصوليا الخضراء : هذه الوصفة السهلة للدجاج بالليمون والثوم تتطلب شرحات تُطهى في أقل من 10 دقائق! لا يمكن العثور عليهم؟ اصنعي بنفسك من صدور الدجاج. ضعي كل ثدي على لوح التقطيع، وبواسطة السكين الموازية للوحة، قطعي الجانب النحيف من صدر الدجاج بحركة واحدة سلسة. يتم طهي جانب الفاصوليا الخضراء في نفس المقلاة مثل الدجاج، لذا فإن هذا العشاء الصحي السهل الذي يستغرق 20 دقيقة ليس مجرد إعداد سريع، بل إن عملية التنظيف سهلة أيضًا. يقدم أكثر من 1 1/2 كوب من القرنبيط الأرز (120 سعرة حرارية) لإكمال الوجبة.
المجموع: 416 سعرة حرارية
اليوم السادس: لفائف التاكو بالخس
لفائف خس التاكو: لا تقصر نفسك على الخس في وصفة لفائف خس التاكو منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الغلوتين - أي لون أخضر طازج قوي بما يكفي للالتفاف حول نصف كوب من الحشوة. قمة مع تقريبا Chipotle's Guacamole لإنهاء الوجبة.
المجموع: 416 سعرة حرارية
اليوم السابع: رافيولي القرع والجوز مع سجق الدجاج واللفت
رافيولي الاسكواش مع نقانق الدجاج واللفت : ما هو السر في جعل رافيولي القرع والجوز الذي يتم شراؤه من المتجر أكثر لذة؟ يُضاف سجق دجاج التفاح والخضار الطرية والكثير من البصل المكرمل. نضيف القليل من السكر لمساعدة البصل على الكراميل بشكل أسرع، ولكن لا تتردد في حذفه (فقط قم بطهي البصل لفترة أطول قليلاً إذا قمت بذلك). قم بشراء الكرنب المفروم المغسول مسبقًا لتقليل وقت الإعداد. كل هذا يضيف إلى عشاء سهل جاهز خلال 20 دقيقة فقط.
المجموع: 408 سعرة حرارية
لا تفوت:
عشاء صحي 400 سعرة حرارية
خطة وجبات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن: 1200 سعرة حرارية
لدينا أفضل 50 وصفات النظام الغذائي
