هناك 6.2 مليون شخص يعيشون مع مرض الزهايمر في الولايات المتحدة وحده، مما يجعله السبب الرئيسي الخامس للوفاة في البلاد. هذا يعني تقريبًا 1 من كل 9 أشخاص فوق سن 65 عامًا، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد بسبب جائحة كوفيد-19 . لسوء الحظ، تعني هذه الإحصائيات أن الكثير منا يعرف على الأرجح شخصًا مصابًا بالخرف أو مرض الزهايمر، وربما يكون لديه التاريخ العائلي للحالات المرتبطة بالإدراك .
بدائل جبن بيكورينويمكن لهذا الشيء المفاجئ أن يساعد في حماية أدمغتنا من الخرف، وهو مجاني تمامًا
هناك العديد الجينات التي تؤثر على خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، إيجابيا وسلبيا. على الرغم من إمكانية وراثة الجينات، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كيفية تعبير الجينات عن نفسها لدى الفرد. يمكن للعديد من الأشياء 'تشغيل' و'إيقاف' الجينات، مثل البيئة (فكر في: المكان الذي تعيش فيه - في الريف أو الحضر)، ونمط الحياة (مثل النظام الغذائي والنشاط البدني)، وإدارة عوامل الخطر (مثل عدم التدخين) وأكثر من ذلك. في حين أن هناك العديد من العوامل المؤثرة عندما يتعلق الأمر بالصحة المعرفية، إلا أن هناك شيء واحد يقف بمفرده لفوائده الوقائية – وهو العيش بأسلوب حياة صحي.
حديثا الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أنه، اعتمادًا على المخاطر الجينية، فإن بعض الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي لديهم ما يقرب من 300٪ مخاطر أقل الإصابة بالخرف أكثر من أولئك الذين يتبعون نمط حياة غير صحي. من المؤكد أن هذا قد لا يكون مفاجئًا إلى هذا الحد، ويبدو أن 'نمط الحياة الصحي' يبدو غامضًا. لذلك، قمنا بالتعمق في البحث لمعرفة ما يعنيه ذلك بالضبط بالنسبة لك، حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
نصائح لأسلوب حياة صحي للخرف
لحسن الحظ بالنسبة لنا، هناك عدة طرق لمتابعة نمط حياة صحي يمكن أن يلبي أي جدول زمني أو وضع منزلي أو ميزانية.
أحد المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي هو تحريك جسمك. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحمي من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر، حتى لو كان كذلك 10 دقائق فقط في اليوم . أنشطة مثل المشي عدة مرات في الأسبوع و التمارين الرياضية العامة (فكر: أمراض القلب) يمكن أن تقلل المخاطر بشكل خاص. ومع ذلك، فإن إحدى أفضل الطرق لبدء ممارسة الرياضة والالتزام بها هي العثور على شكل من أشكال الحركة تستمتع به.
جزء رئيسي آخر من اتباع نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. عندما يتعلق الأمر بالخرف، هناك بعض التوصيات المحددة التي توفر فوائد إضافية أيضًا. ال نظام مايند الغذائي هو مزيج من نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) الذي يركز على الأطعمة الصحية للغاية للدماغ. يعد تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة والخضر الورقية والتوت والأسماك والمكسرات والفاصوليا والخضروات أمرًا أساسيًا لاتباع نمط الأكل هذا. وقد وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول الطعام يتماشى مع يمكن لنظام مايند الغذائي أن يقلل من خطر التدهور المعرفي، حتى لو كنت تعاني من الأعراض بالفعل (تحقق من خطة وجبة صحية لتعزيز الذاكرة ليوم واحد لمزيد من الإلهام).
كتكوت ملف خطوط
عادات يجب تجنبها
على الجانب الآخر، هناك بعض العادات غير الصحية التي يمكن أن تزيد من خطر التدهور المعرفي. يعد عدم تناول نظام غذائي مغذ وعدم النشاط من العوامل المساهمة الكبيرة، ولكن هناك العديد من عادات نمط الحياة غير الصحية الأقل وضوحًا والتي لا تساعد أيضًا. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضع ضغطًا خطيرًا على عقلك بأكثر من طريقة. إذا كنت تواجه صعوبة في التقاط zzz، فهناك بعض منها طرق معتمدة من قبل الخبراء للحصول على نوم أفضل أثناء الليل مثل تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، والتخلص من الكحول في وقت متأخر من الليل، وغير ذلك الكثير. عند الحديث عن الكحول، فإن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يكون أيضًا مشكلة بالنسبة لصحة الدماغ (انظر ما يقوله اختصاصي التغذية عن ذلك). مقدار الكحول الذي يجب أن تشربه كل يوم للمزيد عن ذلك).
على الرغم من أن الأمر قد يكون أقل واقعية، إلا أن الحصول على دعم اجتماعي جيد يعد أمرًا ضروريًا للبقاء متيقظًا مع تقدمك في العمر. بحث لقد أظهر أن الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة الاجتماعية معرضون لخطر تقلص وظائف المخ. و أ دراسة حديثة وجدت أيضًا أن الأشخاص الذين يشعرون بأن لديهم شخصًا يستمع إليهم، لديهم أدمغة تعمل أصغر بحوالي أربع سنوات من المتوقع مقارنة بأعمارهم البدنية. حاول تخصيص وقت بانتظام لتكون اجتماعيًا، حتى لو كان افتراضيًا.
الحد الأدنى
يؤثر الخرف ومرض الزهايمر على أكثر من 6 ملايين بالغ في أمريكا، وربما يشمل ذلك بعض أفراد عائلتك. على الرغم من أن هناك عوامل وراثية تساهم في تطور مرض الزهايمر، إلا أن اتباع نمط حياة صحي هو الطريقة الأولى لتقليل خطر الإصابة به. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم والتواصل الاجتماعي، كلها أمور يمكن أن تساعدك على البقاء يقظًا مع تقدمك في العمر. للمزيد، تحقق من هذه طرق مدعومة علميا للحد من خطر التدهور المعرفي .
