ليلة قوية من النوم أمر بالغ الأهمية لجسمنا وعقولنا، ومع ذلك فإن معظمنا لا يحصل على ما يحتاج إليه حقًا. العديد من الأميركيين يبلغون عن النوم فقط حوالي سبع ساعات في الليلة ، والكثير منا يسجل ساعات أقل، وهذا عندما يصبح غير صحي.
'يساعد النوم الكافي على السماح لجسمك بأداء جميع الوظائف التنظيمية والصيانة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. ويقول إن النوم الصحي يساعد أيضًا في تمهيد الطريق للعديد من مجالات الصحة مايكل أ. جراندنر ، دكتوراه، M.T.R.، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في كلية الطب بجامعة أريزونا. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فجرّب هذا #1 الطعام الذي يجب تناوله من أجل نوم أفضل وفقًا لأخصائي التغذية .
صور غيتي / ليلابيرد
أ مراجعة نشرت مؤخرا للبحث ، الذي كتبه جراندنر في الواقع، يُظهر أن عدم كفاية النوم يمكن أن يقصر من عمرك، ويزيد من الالتهابات، ويزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
ولكن ماذا عن وزنك؟ هل يلعب النوم دوراً في العدد الذي نراه على الميزان؟ لقد حفرنا في العلم.
كيف يؤثر النوم على شهيتك؟
عندما نفتقر إلى النوم، تظهر الأبحاث أن مستويات الجريلين (الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع) ترتفع، وتنخفض مستويات هرمون الليبتين (الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالشبع)، كما يوضح غراندنر. وأيضًا، عندما ترتفع مستويات هرمون الليبتين – والذي يبدو أنه يحدث أثناء النوم – فهو مضاد ينظم الجريلين ولديه القدرة على إخماد جوعك.
يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تعطيل كيفية تنظيم الجسم للأنسولين والجلوكوز، بالإضافة إلى المواد الأخرى في الجسم التي تنظم الجوع والشهية.
4 نصائح للحصول على نوم أفضل أثناء الليل، وفقًا لخبير النومهل يمكن أن يساعد النوم أو يعيق أهدافك في إنقاص الوزن؟
إن التقليل من النوم لديه القدرة على جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وإليكم السبب: 'لا تؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة تناول الأطعمة غير الصحية في الليل، وانخفاض مستوى الطاقة مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الطاقة [المعروف أيضًا باسم الطعام]، بل ويضعف وظائف المخ، مما يؤدي إلى خلل في النوم'. يشرح غراندنر أن هذا يجعل من الصعب اتخاذ خيارات صحية.
قم بإلقاء نظرة على الأبحاث حول هذا الموضوع وسترى أن هناك علاقة بين النوم ووزن الجسم. الأبحاث أظهرت ذلك الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يزنون بمرور الوقت أكثر من نظرائهم الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم . وقد وجدت دراسات أخرى أن متبعي الحمية الغذائية الذين يفقدون حتى القليل من النوم لا ينجحون في إنقاص الوزن مقارنة بأخصائيي الحمية الذين يسجلون ما يكفي من النوم. على سبيل المثال، دراسة واحدة، نشرت في ينام ، وضعت مجموعة من البالغين على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية وطلبت منهم قطع حوالي ساعة من النوم خمسة أيام في الأسبوع (في اليومين الآخرين يمكنهم النوم بقدر ما يريدون). واتبعت مجموعة أخرى نفس النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية. الموجودات؟ وبالمقارنة مع متبعي الحمية الغذائية الذين لم يحدوا من نومهم، فقدت المجموعة المحرومة من النوم كمية أقل من الدهون في الجسم. ومع ذلك، فقدت كلا المجموعتين نفس القدر من وزن الجسم الإجمالي.
بعد كل هذا، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تأثير النوم على الوزن ليس بهذه الأهمية (من الناحية الإحصائية أيضًا). ثم هناك بحث وجدت أن الرجال أكثر عرضة من النساء لاكتساب الوزن الزائد عند قلة نومهم.
إذًا، ما هو عدد ساعات النوم التي يجب أن تهدف إليها؟
هل هناك رقم سحري تحتاج إلى الحصول عليه لدعم نظامك الغذائي بشكل أفضل وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ 'تشير معظم الأدلة إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة العادية، وربما لا يزيد عن تسع ساعات'، كما ينصح غراندنر. (وهناك بعض الأدلة على ذلك الكثير من النوم يمكن أن يكون له تأثير مماثل على وزنك مثل قلة النوم.) 'وتكرر هذه التوصية من قبل معظم السلطات الطبية والعلمية الكبرى، بناءً على أكثر من 50 عامًا من البيانات العلمية.'
