العدس قذرة جوز

مكونات

• 2 أكواب العدس، مغسول ومصفى

• 1 كبير فلفل أخضر حلو، مفروم

• 2 جزرة متوسطة الحجم، مبشورة (1 كوب)

• ¾ كوب بصل مفروم

• 1 كوب عصير الخضار منخفض الصوديوم أو عصير الخضار

• ¼ كوب معجون طماطم خالي من الملح

• 1 (4 أونصة) علبة مكعبات الفلفل الأخضر الحار

• 1 ملعقة طعام صلصة رسيستيرشاير منخفضة الصوديوم

• 2 ملاعق صغيرة مسحوق شطة

  أثيرت مزرعة مقابل سمك السلمون البري

• 1 ملعقة صغيرة خل عصير التفاح

• 2 قرنفل الثوم المفروم

• 3 أكواب ماء

• ½ كوب كاتشب منخفض الصوديوم

• 2 ملاعق كبيرة السكر البني المعبأ (انظر النصيحة)

• 16 كعك همبرغر من القمح الكامل، مقسم ومحمص

• 1 جزرة مبشورة

الاتجاهات

1. في وعاء طهي بطيء سعة 3/2 أو 4 كوارت، قم بتحريك العدس والفلفل الحلو المفروم والجزر والبصل وعصير الخضار ومعجون الطماطم والفلفل الحار وصلصة رسيستيرشاير ومسحوق الفلفل الحار والخل والثوم والماء (انظر النصيحة).

2. يُغطى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 8 إلى 10 ساعات أو على نار عالية لمدة 4 إلى 5 ساعات.

3. قبل التقديم، أضيفي الكاتشب والسكر البني. يُقدم خليط العدس على الخبز المحمص. إذا رغبت في ذلك، قم بتزيين كل حصة بالجزر المبشور.

نصائح

نصائح: في حالة استخدام بديل السكر، اختر من Sweet'N Low(R) Brown أو Sugar Twin(R) Granulated Brown. اتبع توجيهات العبوة لاستخدام كمية المنتج التي تعادل ملعقتين كبيرتين من السكر البني المعبأ. التغذية لكل حصة مع البديل: نفس ما هو موضح أدناه، باستثناء 221 سعرة حرارية، 42 جرام كربوهيدرات (9 جرام سكر).

لسهولة التنظيف، قم بتغطية طباخك البطيء ببطانة طباخ بطيء يمكن التخلص منها. أضف المكونات حسب توجيهات الوصفة. بمجرد الانتهاء من طهي الطبق، أخرج الطعام من وعاء الطهي البطيء الخاص بك وتخلص ببساطة من البطانة. لا ترفع أو تنقل البطانة التي تستخدم لمرة واحدة وفي داخلها طعام.

للتحضير: قم بتغطية وتخزين خليط العدس الإضافي في حاوية محكمة الإغلاق ثم قم بتبريده لمدة تصل إلى أسبوع واحد أو قم بتجميده لمدة تصل إلى 3 أشهر.

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع