عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن تناول ما يكفي من حصص الفاكهة أمر ضروري. الفاكهة مليئة بالفيتامينات والألياف، وتحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي على أي دهون، ومليئة بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
ما حدث لزواج بولا دين
كم حصة من الفاكهة تحتاجين كل يوم؟ ذلك يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية. يجب أن يتناول الشخص البالغ الذي يتناول 2000 سعرة حرارية يوميًا كوبين من الفاكهة. القاعدة الجيدة هي أن تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات. (تذكر أن عصير الفاكهة لا يحتوي على محتوى الألياف الموجود في الفاكهة الكاملة وأن الفواكه المجففة كثيفة السعرات الحرارية وقد تحتوي على سكريات مضافة.) تحقق من هذه الأمثلة لحجم حصة الفاكهة، بالإضافة إلى حصة العصير وكوب من الفاكهة. خدمة الفواكه المجففة.
حصة واحدة من التوت
حصة واحدة من التوت هي كوب واحد من التوت المختلط أو أي توت منفرد، مثل شرائح الفراولة.
حصة واحدة من البرتقال وحصة واحدة من الجريب فروت
حصة برتقالة واحدة هي برتقالة واحدة وحصة جريب فروت واحدة هي نصف جريب فروت.
حصة تفاحة واحدة أو حصة من عصير التفاح
الحصة الواحدة من التفاح هي تفاحة صغيرة أو نصف كوب من عصير التفاح.
حصة واحدة من البطيخ
حصة البطيخ الواحدة تساوي كوبًا واحدًا من البطيخ المفروم.
أفضل متجر اشترى صلصة الباربكيو
حصة كيوي واحدة
حصة واحدة من الكيوي هي كيوي واحدة.
حصة واحدة من الفاكهة المجففة
حصة واحدة من الفاكهة المجففة هي ربع كوب زبيب أو أي فاكهة مجففة أخرى.
حصة واحدة من عصير الفاكهة
حصة واحدة من عصير الفاكهة هي 4 أونصات من عصير البرتقال أو عصير فواكه آخر بنسبة 100٪ من اختيارك.
