لقد ركز العلم حول كيفية الحفاظ على أدمغتنا حادة مع تقدمنا في السن على أهمية البقاء نشطا ، بعد خطة وجبة صديقة للعقل و تسجيل ما يكفي من النوم .
في الآونة الأخيرة، بدأ الباحثون في التعمق في كيفية لعب الممارسات الاجتماعية والعاطفية وحتى الروحية دورًا في صحة الدماغ على المدى الطويل أيضًا. نحن نتعلم ذلك العزل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض أسرع في الإدراك على مدى العمر، وأ مراجعة جديدة نشرت للتو في مجلة مرض الزهايمر يقترح أن روتين التأمل المستمر يمكن أن يقلل من التوتر، وكذلك خطر فقدان الذاكرة والضعف الإدراكي وحتى مرض الزهايمر مع تقدمنا في السن.
يتوقع الخبراء أن حوالي 152 مليون إنسان على مستوى العالم سوف يتلقون تشخيص مرض الزهايمر بحلول عام 2050، وما زال يتعين علينا اكتشاف دواء يمكن أن يحرك الإبرة بشكل كبير لعكس أو منع هذا الشكل من التدهور المعرفي. (بالمناسبة، مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف؛ والخرف هو العنوان الشامل لانخفاض القدرات العقلية بشكل كبير بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية، كما يوضح جمعية الزهايمر .)
غيتي إميجز / إلينموران / أرشيفيكتور
مدقة الربع مع الجبنالغذاء رقم 1 لتعزيز صحة الدماغ، وفقًا لأخصائي التغذية
وبما أن الأطباء لا يستطيعون كتابة وصفة طبية ل الوقاية من مرض الزهايمر (ومع ذلك)، يحاول العلماء تحديد عوامل نمط الحياة التي قد تكون أفضل استجابة لعقلنا. وفي هذه الدراسة الجديدة، وجد فريق من الباحثين أن المشاركة الدينية والروحية يمكن أن تحافظ على وظيفتنا المعرفية قوية مع تقدمنا في العمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التأمل لمدة 12 دقيقة قد تقلل أيضًا من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يسمى التأمل المحدد الذي درسوه 'Kirtan Kriya'، وهو تأمل غنائي مدته 12 دقيقة يتضمن الأصوات والتنفس وحركات الأصابع المتكررة. إنه ينبع من تقليد يوغا الكونداليني، الذي يُمارس منذ آلاف السنين. ( سيوضح لك هذا الدليل كيفية القيام بذلك بالضبط !) لقد ثبت أنه يقلل من التوتر، تحسين النوم وتقليل الاكتئاب وتحسين الصحة العامة وحتى زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الدماغ التي تلعب دورًا في الإدراك والعواطف. (هذه النقطة الأخيرة هي سبب اعتقادهم أن هذه الممارسة لها صلة قوية بالوقاية من مرض الزهايمر).
من بين المشاركين الأصحاء حاليًا وأولئك الذين يعانون من التدهور المعرفي المشاركين في الدراسة والذين قاموا بهذا التأمل الغنائي يوميًا، كان الاتجاه العام هو تحسين الإدراك، وفقدان الذاكرة بشكل أبطأ و مزاج أفضل .
'إن التخفيف من التأثيرات البيوكيميائية السلبية الواسعة النطاق للتوتر من خلال ممارسات التأمل، جنبًا إلى جنب مع خلق مستويات عالية من اللياقة الروحية، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر'. 'إن التحولات الصغيرة في الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من مرض الزهايمر'، أوضح المؤلفان المشاركان دارما سينغ خالسا، دكتوراه في الطب، من مؤسسة أبحاث مرض الزهايمر والوقاية منه في توكسون، وأندرو بي نيوبيرج، دكتوراه في الطب، من القسم. الطب التكاملي وعلوم التغذية في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا، في أ نبذة عن أبحاثهم .
ونتيجة لذلك، يقوم الدكتور خالصة والدكتور نيوبيرج بتعزيز الميل إلى 'اللياقة الروحية'، التي تجمع بين العافية النفسية والروحية في مصطلح واحد.
ويضيف الدكتور خالصة والدكتور نيوبيرج: 'إن الالتزام بأسلوب حياة يطيل عمر الدماغ، بما في ذلك اللياقة الروحية، يعد وسيلة مهمة للغاية للشيخوخة الخالية من مرض الزهايمر'. 'نأمل أن يلهم هذا العلماء والأطباء والمرضى لتبني هذا المفهوم الجديد للياقة الروحية وجعله جزءًا من كل برنامج متعدد المجالات للوقاية من الإعاقة الإدراكية.'
في حين أن هذا التأمل الغنائي هو الذي درسوه، فمن المحتمل أن أي ممارسة تأمل متسقة تعمل على تبريد نفاثاتك قد توفر فوائد دماغية مماثلة.
