يأكل معظم الأمريكيين أكثر من الكمية الموصى بها زيادة سكر في يوم نموذجي. ربما ليس من المستغرب أن بعض المصادر الرئيسية للسكر المضاف في وجباتنا الغذائية تأتي من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات والوجبات الخفيفة الحلوة. ومع ذلك، قد يكون من الصعب التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كنت تحدق في وعاء الحلوى أو ترغب في تناول كعك الكعك في منتصف فترة ما بعد الظهيرة، فإليك ثلاث طرق للمساعدة في إرسال حزم الحلوى الخاصة بك.
الصورة: إميليا مانيفسكا / غيتي إيماجز
يجب أن يقرأ: لقد تخليت عن السكر لمدة 30 يومًا، وهذا ما حدث
1. عد إلى 25
على محمل الجد: عندما قام باحثون من جامعة راش بتزويد آلة بيع بتأخير 25 ثانية للوجبات الخفيفة الأقل صحية، كان الناس أكثر عرضة لاختيار العناصر الصحية (تلك التي تحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر). الإشباع الفوري يمكن أن يطغى على قوة الإرادة، ولكن حتى التوقف البسيط يبدو أنه يعزز تصميمك على اتخاذ خيارات أكثر صحة. عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، انظر ما إذا كان الانتظار لمدة نصف دقيقة يساعدك على اختيار وجبة خفيفة تحتوي على نسبة سكر أقل.
2. كن استراتيجيًا مع قهوة الصباح
السبب الحقيقي الذي يجعلك تريد دونات أخرى مع قهوتك: القهوة! وجد باحثون من جامعة كورنيل أن الأشخاص الذين شربوا القهوة المحلاة بشكل معتدل والتي تحتوي على الكافيين صنفوا مشروبهم على أنه أقل حلاوة مقارنة بأولئك الذين تناولوا النسخة منزوعة الكافيين التي تحتوي على نفس الكمية من السكر. يبدو أن الكافيين يضعف مستقبلات التذوق الحلو لديك، مما يعني أنك تحتاج إلى المزيد من السكر حتى يتم تسجيل الطعام على أنه حلو. لا تقلق، ليس عليك التخلي عن برنامج a.m.java. في الحقيقة، القهوة يمكن أن تتباهى ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب . بدلًا من الحلوى، قم بإقران قهوتك بشيء لذيذ، مثل كعك القمح الكامل مع الجبن الكريمي النباتي، واحفظ الحلوى لوقت لاحق من اليوم حيث يمكنك الاستمتاع بها بشكل أفضل. جرب إحدى وصفات الإفطار المعدة للوجبات لبداية صحية لصباحك.
ماذا حدث لماريو باتالي
3. احصل على 40 غمزة
الحصول على المزيد من النوم قد تساعدك الليلة على إبقاء شوكتك بعيدًا عن التيراميسو غدًا. بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون عادة على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة، فإن الحصول على 45 دقيقة إضافية من النوم ساعدهم على خفض تناولهم للسكر في اليوم التالي بما يقرب من 10 جرام (أي 2 1/2 ملعقة صغيرة من السكر) مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. زيادة وقت الغفوة، وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تحصل الأدمغة المحرومة من النوم على إشارات مكافأة أقوى من الوجبات السريعة مقارنة بالأدمغة التي تحصل على قسط جيد من الراحة، مما قد يدفعك إلى تناول طعام أقل تغذية. تحقق من هذه 9 أطعمة تساعدك على النوم
