كيفية منع الشعر الرمادي، وفقا للخبراء

نقوم بتقييم جميع المنتجات والخدمات الموصى بها بشكل مستقل. إذا نقرت على الروابط التي نقدمها، فقد نتلقى تعويضًا. يتعلم أكثر .

من هيلين ميرين وجين فوندا إلى جورج كلوني وأندرسون كوبر، يبدو الكثير من الناس مميزين بشعرهم الرمادي. ولكن ماذا لو لم تكن مستعدًا للتحول إلى اللون الرمادي بعد؟ هل هناك طريقة لمنع حدوثها؟

أخبار جيدة! يتعلم الباحثون أنه قد يكون من الممكن ليس فقط منع ظهور اللون الرمادي ولكن أيضًا عكس الشعر الرمادي من خلال عادات نمط الحياة الصحية.

خطط وجبة صحية للشيخوخة

لماذا يتحول الشعر إلى اللون الرمادي

مع نمو كل خصلة، يمر كل الشعر بدورة من التجدد ثم الموت، وتستمر الدورة مرارًا وتكرارًا طوال العمر طالما ظلت بصيلات شعرك نشطة. (إذا انقلبت ودخلت في حالة سبات، عندها يحدث الصلع.) عندما تواجه بصيلات الشعر الضغوطات والتقدم في السن، يمكن أن تبدأ في إنتاج لون أقل في كل مرحلة. تحدد جيناتنا جزئيًا متى نبدأ في التحول إلى اللون الرمادي. في الواقع، فإن مكتبة الكونجرس يقول إن فرصتنا في التحول إلى اللون الرمادي، في المتوسط، تزيد بنسبة 10٪ إلى 20٪ كل عقد بعد سن الثلاثين.

يكون الشعر كله أبيض في البداية، ومع إنتاجه يضيف الجسم لونًا طبيعيًا على شكل الميلانين. هناك نوعان من صبغات الشعر:

الظلام (يوميلانين)
الضوء (الفيوميلانين)

تتحد هذه العناصر لتكوين ألوان الشعر المتعددة التي تراها على نفسك وعلى الآخرين، على سبيل المثال، الأشقر الفراولة أو البني الذهبي أو الأسود.

عندما ينمو الشعر من بصيلاته، تضيف الخلايا الصباغية صبغة عبر الميلانين إلى خلايا الشعر التي تحتوي على الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر والأظافر والجلد. وفقًا لمراجعة 2023 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية يعتقد الباحثون أن الجسم لديه 'ساعة ميلانينية' يمكنها إبطاء أو إيقاف نشاط الخلايا الصباغية. يتم التحكم في هذه 'الساعة' من خلال حمضنا النووي، ولكن يمكن تعديلها بناءً على ما تلقيه البيئة في طريقك.

'إنها عملية طبيعية مرتبطة بالعمر، حيث تبدأ الخلايا التي تنتج الصبغة بالموت، مما يترك عددًا أقل وأقل لإضافة اللون إلى خصلة الشعر، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الشعر للون على الإطلاق، وبالتالي يصبح رماديًا'. تيد لين، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية معتمد وكبير المسؤولين الطبيين في مستشفى سانوفا للأمراض الجلدية في أوستن، تكساس.

أفضل الأطعمة لشيخوخة صحية صورة لامرأة ذات شعر رمادي في الخارج

غيتي إميجز / بروك شال للتصوير الفوتوغرافي

5 طرق لمنع الشعر الرمادي

على الرغم من أن الجانب الوراثي لعملية شيب الشعر لدينا هو خارج أيدينا (شكرًا أمي وأبي)، إلا أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على الاحتفاظ بشعرك الملون لفترة أطول، كما يقول الخبراء.

يقول لين: 'إن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي ليس مفيدًا لرفاهيتك العامة فحسب، بل أيضًا لصحة بشرتك وشعرك'.

قم بدراسة الاستراتيجيات المثبتة علميًا لمنع أو إبطاء عملية الشيب.

سحق التوتر

تقول جولي أبتون، MS، RD، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو: 'تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تصبغ الشعر أو شيبه ينجم عن الإجهاد، ومن المحتمل حدوث التهاب بسبب الإجهاد'.

كم كافيين في ماكدونالدز موكا فرابيه

دراسة 2020 في المجلة الدولية لعلم الشعر وجدت أن الإجهاد التأكسدي (اختلال توازن مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة وتسريع الشيخوخة) يرتبط بالشيب المبكر.

يعد التدخين عاملاً رئيسياً في معادلة الإجهاد التأكسدي ويرتبط بالشيب المبكر في جميع الفئات العمرية. (ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لدينا مجموعة واسعة من موارد الإقلاع عن التدخين للمساعدة في بدء العملية إذا كان بإمكانك أنت أو أحد أفراد أسرتك استخدام بعض المساعدة في التخلص من هذه العادة.)

مع مرور الوقت، الإجهاد المزمن من أي نوع يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن ، والتي قد تقلب تلك الخلايا التي تصنع الميلانين بينما تقصر دورة نمو الشعر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018. حوليات الأمراض الجلدية يذاكر.

ممارسة طرق مدعومة علميا لتخفيف التوتر مثل اليوجا أو الخروج كثيرًا يمكن أن يكون طريقة رائعة للبدء في تقليل مستويات التوتر لديك.

ضبط النظام الغذائي الخاص بك

وفي ملاحظة ذات صلة، فإن ما تأكله يمكن أن يكون مؤيدًا للالتهابات أو مضادًا لها، كما يقول أبتون.

'إن تناول نظام غذائي يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب قد يساعد في حماية الخلايا المسؤولة عن صبغة شعرك. يقول أبتون: 'من المعروف أن النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة يسبب الالتهابات'. 'إن خطة الأكل النباتية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وخفيفة على البروتينات الحيوانية عالية الدهون تعتبر مضادة للالتهابات.'

مع أخذ ذلك في الاعتبار، تقترح أبتون أن يتناول عملاؤها المهتمون بالالتهابات المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، والتي 'يمكن أن تساعد في تحييد التفاعلات التي تؤثر سلبًا على الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على الصبغة في بصيلات الشعر'، كما يقول أبتون.

بعض من أفضل الخيارات تشمل:

التوت
خضروات ذات اوراق داكنة
العنب الأحمر أو خمر أحمر (في التطوير)
الأعشاب والتوابل الطازجة

إذا أمكن، قلل من هذه الأطعمة والمشروبات المسببة للالتهابات:

الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر
حلويات
المخبوزات التجارية
اللحوم المصنعة الغنية بالدهون مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والسلامي

خطة وجبة مضادة للالتهابات للمبتدئين

احصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن

يقول لين إن بعض نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساهم أيضًا في شيب الشعر. يوضح لين: 'تأكد من حصولك على مستوى كافٍ من فيتامين د 3 وفيتامين ب 12، لأن النقص في أي منهما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشيب'.

وتشمل المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى لشعر صحي فيتامين E وفيتامين A والزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم.

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تسد الفجوات، إلا أننا نؤمن بقوة بأن الغذاء يمكن أن يكون أفضل علاج. أفضل المصادر لهذه العناصر الغذائية الصحية للشعر تشمل:

فيتامين د : سمك السلمون المرقط والسلمون والفطر والحليب والبيض
فيتامين ب 12 : الكبد البقري، المحار، التونة، الخميرة الغذائية، السلمون
فيتامين ه : بذور عباد الشمس وزيتها، اللوز، البندق، الفول السوداني، السبانخ
فيتامين أ : كبد البقر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الجزر، جبنة الريكوتا، الشمام
الزنك : المحار، لحم البقر المشوي، سرطان البحر، جراد البحر، لحم الخنزير الخاصرة، الفاصوليا المطبوخة
حديد : لحم البقر، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، العدس.
نحاس : كبد البقر، المحار، الشوكولاتة غير المحلاة، البطاطس، فطر شيتاكي
السيلينيوم : الجوز البرازيلي، التونة، الهلبوت، السردين، الجمبري
المغنيسيوم : بذور اليقطين، بذور الشيا، اللوز، السبانخ، الكاجو

حماية الأقفال الخاصة بك من العناصر

إلى جانب التأثيرات الداخلية، فإن ما يواجهه شعرك من الخارج مهم أيضًا. 'اتبعي عادات الشعر الصحية. حاول تجنب الاستخدام المتكرر للعلاجات الحرارية والكيميائية التي يمكن أن تلحق الضرر بالشعر والخلايا الصبغية. 'قلل من التعرض للسموم والملوثات أو احمي شعرك منها، وعندما يكون ذلك ممكنًا، احمي شعرك من الشمس عن طريق تغطيته بقبعة أو وشاح.'

حظر مواد التبييض باستخدام أ مشط واسع الأسنان (بدلاً من الفرشاة، خاصة على الشعر المبلل)، فإن الحد من أدوات التصفيف ذات الحرارة العالية وغسل الشعر بشكل أقل يمكن أن يساعد في بقاء شعرك أقوى لفترة أطول.

ابق على اطلاع دائم بفحوصاتك

يمكن أن تكون بعض الاضطرابات المرتبطة بالمناعة الذاتية والغدة الدرقية مرتبطة بالشيب المبكر، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2018 في مجلة المجلة الدولية لعلم الشعر . تأكد من مواكبة فحوصاتك البدنية السنوية وراجع ممارس الرعاية الأولية لدينا إذا كان هناك أي شيء 'متوقف' داخليًا، أو احجز موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا لاحظت أي تغييرات كبيرة في حيوية بشرتك أو شعرك.

الخط السفلي

على الرغم من عدم وجود ضمان بأنك ستمنع أو تتخلص من الشعر الرمادي، إلا أن هناك العديد من عادات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على صحة شعرك. على أية حال، حتى لو كان شعرك الرمادي عنيدًا ويصر على الظهور، فإن تغييرات نمط الحياة المقدمة هنا ستظل مفيدة لجسمك وعقلك، سواء أكان الشعر رماديًا أم لا.