وجبة افطار يمكن أن تكون وجبة صعبة التخطيط. بعض الحبوب صحية تمامًا وهي طريقة رائعة لبدء يومك ، بينما يحتوي البعض الآخر على المزيد من السكر ومكونات أخرى غير صحية مما تحتاجه حقًا في الصباح الباكر (أو طوال اليوم في بعض الحالات). يمكن أن تساعدك معرفة أنواع الحبوب التي يجب أن لا تأكلها على اتخاذ خيارات أكثر استنارة أثناء التسوق من البقالة - وفي أي وقت تشعر فيه بالجوع.
يجب: Erewhon Corn Flakes
وول مارت سينثيا ساس ، MPH ، R.D. ، قال مجلة ريدرز دايجست أنها تحب هذه الحبوب المكونة من عنصرين (المكونات الوحيدة هي الذرة العضوية وملح البحر) لأنها عضوية وغير محلاة وخالية من الغلوتين. أيضًا ، وفقًا لـ Sass ، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف وبالتالي يسهل هضمه ، فهو جيد لتناول وجبة خفيفة أو وجبة إفطار سريعة قبل التمرين لأنها لن تجعلك تشعر بالثقل.
سندويتشات دجاج برجر كنج
يجب: أصل العم سام
Instagram عبرunclesamscereals يناسب العم سام أوريجينال بالتأكيد فاتورة حبوب الإفطار الصحية. أخصائية التغذية تمارا دوكر فريمان ، MS ، R.D. ، قال مجلة ريدرز دايجست يناسب جميع معايير 'الحبوب الصحية حقًا' ، مثل الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة ، والقليل من السكر المضاف ، وقائمة مكونات قصيرة ومعروفة.
يجب: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
وول مارت كما يوحي اسمه ، فإن Cascadian Farm Hearty Morning Fiber شهي بما يكفي للبقاء معك طوال الصباح. بالنسبة الى عظيم ، حصة من هذه الحبوب تحتوي على ثمانية جرامات من الألياف ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لوجبتك الصباحية.
يجب: بحتة إليزابيث أوريجينال
بحتة إليزابيث إذا كنت تبحث عن حبوب إفطار صحية خالية من الغلوتين ، فإن حبوب Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cereal هي الحبوب التي يجب أن تفكر فيها. قالت اختصاصية التغذية جوانا لي ، R.D. ، مجلة ريدرز دايجست أنه محلى بسكر نخيل جوز الهند بدلاً من سكر القصب المبخر ويحتوي على بذور الشيا للحصول على أوميغا 3 وزيت جوز الهند لمساعدتك على الشعور بالشبع والشبع.
يجب: Kix
استهداف إذا كنت تعتقد أن جميع حبوب الأطفال محشورة ، فإليك بعض الأخبار المرحب بها: Kix هو خيار جيد لتناول الإفطار. بالنسبة الى عظيم ، تحتوي الحبوب على كمية جيدة من الألياف ، على الرغم من أنها مصنوعة من الذرة ، كما أنها منخفضة السكر والسعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للقلق بشأنك - أو على أطفالك - الإفراط في تناولها في وقت مبكر من اليوم.
يجب أن: حزقيال 4: 9 حبوب كاملة مبرعمة
أمازون قالت اختصاصية التغذية جوانا لي ، R.D. ، مجلة ريدرز دايجست أن السبب الذي يجعل هذه الحبوب خيارًا جيدًا هو أنها مصنوعة من الحبوب المنبثقة. وقالت إن 'النبتة تجعل هضم الحبوب أسهل وامتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر'. ليس ذلك فحسب ، بل إن المحتوى المرتفع نسبيًا من الألياف والبروتينات وحقيقة أنه خالي من السكر يجعله أفضل.
يجب: المجموع
استهداف الإجمالي أساسي ومتعدد الاستخدامات ، وهذا ليس حتى من أفضل الأشياء فيه. بالنسبة الى عظيم ، إنها حبوب الإفطار التي يجب أن تتناولها لأنها مليئة بالفيتامينات والحبوب الكاملة بنسبة 100٪. يضيف فاكهة رشه من القرفة ، حفنة من المكسرات أو البذور ، أو إضافة صحية أخرى لجعلها أكثر إثارة إذا لزم الأمر.
يجب: البفن الأصلي من باربرا
أمازون إذا كنت تصل بانتظام إلى Barbara's Original Puffins ، فأنت تقوم بالفعل باختيار جيد. بالنسبة الى عظيم يجب تناول هذه الحبوب الخالية من القمح والخالية من منتجات الألبان لأنها غنية بالألياف وقليلة السكر نسبيًا. والأفضل من ذلك ، أنه قماش فارغ نسبيًا ، لذا يمكنك تلبيسه بمختلف أنواع الألبان والفواكه والتوابل مثل القرفة أو الهيل وغير ذلك.
يجب: Kashi GoLean Crunch!
وول مارت كما كتب كريستوفر مور ، دكتوراه ، R.D. في مقال لـ صحة الرجل ، Kashi's GoLean Crunch! يحتوي عسل اللوز على نسبة عالية من الألياف والبروتين (تحتوي الحصة على أقل من 10 جرامات من كل منهما) ، بالإضافة إلى أن الحبوب مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. إنه حلو ، لكنه محلى بالعسل ، وهو خيار أفضل من السكر.
يجب: قمح
استهداف إن Wheaties هي عجوز قديمة ، لكنها جيدة ، وإذا كنت تأكل Wheaties بانتظام ، فأنت تتخذ خيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بحبوب الإفطار. بالنسبة الى عظيم ، تحتوي كل حصة من القمح على ثلاثة جرامات من الألياف ، مما يساعد على تعويض (لا يزال منخفضًا نسبيًا) أربعة جرامات من السكر.
لا ينبغي: نفخة ريس
بإذن من تارجت من المحتمل أنك لست متفاجئًا من أن Reese's Puffs يصنع قائمة الحبوب التي لا يجب أن تأكلها. بعد كل شيء ، سميت على اسم حلوى شعبية. بالنسبة الى أكل هذا ، ليس هذا ، السعرات الحرارية لـ Reese's Puffs هي 33٪ من السكر. هذه نسبة كبيرة.
لماذا غادرت ماري بيري
لا ينبغي: حلقات فروت
استهداف على الرغم من أنك ربما كنت قد عشقتها كطفل ، ربما لا يجب أن تأكل Froot Loops على أساس منتظم. بالنسبة الى ورقة الغش ، نصف كوب من Froot Loops يحتوي على حوالي 12 جرامًا من السكر. هذا كمية هائلة من السكر.
لا ينبغي: مقابس أبل
استهداف بالنسبة الى ورقة الغش ، حبوب Apple Jacks ثقيلة أيضًا على السكر. يمكن أن يضيف تناول وعاء (أو أكثر) كل صباح الكثير من السكر الإضافي غير الضروري إلى نظامك الغذائي اليومي. لا تنخدع بالفاكهة الواردة في الاسم - فكل كوب واحد من Apple Jacks يحتوي على 12 جرامًا من السكر. .
لا ينبغي: قرفة توست كرانش
استهداف ربما لا يكون الأمر صادمًا لأن Cinnamon Toast Crunch ليس جيدًا بالنسبة لك. قالت ليزا موسكوفيتز ، R.D. ، CDN ، أكل هذا ، ليس هذا أن BHT ، مادة حافظة قد تكون كامنة في قرص توست القرفة ، 'لا تزال مثيرة للجدل إلى حد كبير وهناك أبحاث محدودة حول ما إذا كانت ضارة بالجسم أو مسرطنة.' بالإضافة إلى ذلك ، فإن مصدر قلق Cinnamon Toast Crunch ، مثل العديد من الحبوب الأخرى ، هو محتواها من السكر. كما أنه يحتوي على حوالي 12 جرامًا من السكر لكل كوب ، وهو ما تريد بالتأكيد معرفته قبل الانغماس في تناول الطعام.
لا ينبغي: جولدن كريسب
بإذن من وول مارت إن Golden Crisp ، بصراحة ، حلو للغاية. كما كتب موهر في مقالته لـ صحة الرجل المكون الأول هو السكر وحصة واحدة من الحبوب - التي من المفترض أن تكون وجبة إفطار وليست حلوى - تحتوي على 14 جرامًا من السكر وجرام واحد فقط من الألياف. إنه ليس أفضل رهان لك.
لا ينبغي أن: حبوب سينابون رول القرفة
وول مارت قد تكون رقائق Cinnabon Cinnamon Roll Cereal ، المصنوعة من شركة Kellogg ، أقل أنواع الحبوب إثارة للدهشة في هذه القائمة. بالنسبة الى أكل هذا ، ليس هذا ، 40 في المائة من السعرات الحرارية للحبوب تأتي من السكر. إن جرامين من الدهون و 12 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى إمكانية وجود مكونات صناعية وجميع أنواع المواد الحافظة ، تعني أنه ليس خيارًا جيدًا للإفطار وربما لا يجب أن تتناوله كثيرًا.
لا ينبغي: صفعات العسل
استهداف اعتاد العسل Smacks أن يكون Sugar Smacks ، لذا ، مرة أخرى ، ربما لن تفاجأ باحتوائه على قدر كبير من السكر. وفقًا لمقال Mohr لـ صحة الرجل ، ثلاثة من المكونات الأربعة الأولى عبارة عن شكل من أشكال السكر ، تضيف ما يصل إلى 15 جرامًا من السكر (وجرام واحد فقط من الألياف) لكل وجبة.
لا ينبغي: تركس
استهداف بينما قامت شركة جنرال ميلز بالفعل بإزالة الألوان الاصطناعية (والنكهات) من تركس ، سوف يعودون بسبب الاحتجاج العام. بالنسبة الى صحة الرجل تركس ، مثل عدد قليل من الحبوب الأخرى التي لا يجب أن تأكلها ، فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف. إنه فقط لن يجعلك ممتلئًا.
لا ينبغي: OOPS Cap'n Crunch! كل التوت
استهداف لا يُعد أي من حبوب Cap'n Crunch خيارًا رائعًا لحبوب الإفطار ، ولكن OOPS! كل أنواع التوت سيئة بشكل خاص. وفقا لتقرير من أخبار سي بي اس ، وجه الفتاة! يحتوي Crunch Berries على 46.9 في المائة من السكر ، وهو عبارة عن سكر أكثر مما تحتاج إلى تناوله في وجبة الإفطار.
لا ينبغي: رقائق متجمد
بإذن من تارجت نظرًا لأنها تسمى 'فروستيد' ، فربما لا يكون مفاجئًا أن Frosted Flakes ليس الخيار الأفضل الذي يمكنك اتخاذه عندما يتعلق الأمر بحبوب الإفطار. بالنسبة الى الحياة العضوية رودال ، تحتوي رقائق Frosted Flakes كاملة السكر على 11 جرامًا من السكر لكل وجبة ، بينما لا تزال النسخة منخفضة السكر تحتوي على ثمانية. لا يزال هذا السكر أكثر مما تريد في حبوب الإفطار.
