الصورة: روس كول
من المحتمل أنك تدرك جيدًا أن الجودة و كمية النوم يلعب كلاهما دورًا حاسمًا في مستويات الطاقة لديك والرفاهية العامة والمستقبل خطر المرض . والآن، يكتشف العلماء أن الوقت الذي نصل فيه إلى سن اليأس هو أيضًا عنصر أساسي لتحقيق أقصى استفادة من سعادتنا. وبما أنه يتماشى مع إيقاعنا اليومي الطبيعي والتعرض لضوء النهار في الساعات المبكرة، أفضل وقت للدخول هو بين الساعة 10 مساءً. والساعة 11 مساءً. لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفق بحث جديد نشر في 9 نوفمبر في مجلة القلب الأوروبية للصحة الرقمية .
بدءًا من بيانات وقت النوم ووقت الاستيقاظ لمدة 7 أيام من أكثر من 88000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 43 و70 عامًا، جمع الباحثون أيضًا تفاصيل عن نمط الحياة والصحة والجسدية والديموغرافية حول كل مشارك. ثم بعد مرور ما يقرب من 6 سنوات، قاموا بتسجيل الوصول لمعرفة عدد الأشخاص الذين تلقوا شكلاً ما من أشكال المساعدة أمراض القلب والأوعية الدموية التشخيص، مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية أو قصور القلب. أصيب حوالي 3٪ من الأفراد بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال هذا الوقت. أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في منتصف الليل أو بعده كانوا الأكثر عرضة للخطر، في حين أن أولئك الذين ناموا بين الساعة 10 و10:59 مساءً. كان لديه أدنى المخاطر.
5 مغذيات يجب تناولها من أجل نوم أفضل، وكيفية دمجها في نظامك الغذائيقد تفكر في أنه كلما كان ذلك مبكرًا كلما كان ذلك أفضل، بعد سماع هذه النتائج، ولكن يمكنك في الواقع البدء في الغفوة مبكرًا جدًا. مقارنة بأولئك الذين وصلوا إلى 'المكان المناسب' بين الساعة 10 و11 مساءً:
- أولئك الذين ناموا بعد الساعة 12 صباحًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أولئك الذين ناموا بين الساعة 11 مساءً. والساعة 11:59 مساءً. كانوا أكثر عرضة بنسبة 12% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أولئك الذين ناموا قبل الساعة 10 مساءً. كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 24%، وهي نسبة مرتفعة تقريبًا مثل الأشخاص الذين يقضون الليل.
ويوضح: 'كان الوقت الأكثر خطورة بعد منتصف الليل، ربما لأنه قد يقلل من احتمالية رؤية ضوء الصباح، مما يعيد ضبط ساعة الجسم البيولوجية'. ديفيد خطط، دكتوراه. مؤلف الدراسة وأحد كبار المحاضرين في علم الأعصاب التنظيمي بجامعة إكستر، عبر تصريح صحفي. 'الجسم لديه ساعة داخلية على مدار 24 ساعة، تسمى إيقاع الساعة البيولوجية، والتي تساعد على تنظيم الأداء الجسدي والعقلي. في حين أننا لا نستطيع استنتاج العلاقة السببية من دراستنا، تشير النتائج إلى أن أوقات النوم المبكرة أو المتأخرة قد تكون أكثر عرضة لتعطيل ساعة الجسم مع عواقب ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد أثبتت دراسات أخرى أن أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم يعيشون حياة أقصر، توماس كيلكيني، د.أو. يقول مدير طب النوم في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند في نيويورك هيلثلين إنها . 'ويذهب هذا التقرير إلى أبعد من ذلك لإظهار أن توقيت بداية النوم يمكن أن يكون أيضًا مساهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة، وأنه إذا ذهبت إلى النوم مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا، فإنه يزيد بشكل سلبي من مخاطر القلب والأوعية الدموية.'
يؤكد المؤلفون أن هذا يضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن متى وكيف ننام يؤثران على صحة القلب طوال العمر. إذا تم التحقق من هذه النتائج في دراسات بحثية أكبر مستقبلية (ليسوا متأكدين بنسبة 100٪ ما إذا كان الوقت من 10 مساءً إلى 11 مساءً هو وقت عالمي أو إذا كان يمكن أن يختلف حسب السكان)، فقد يصبح روتين النوم عالي الجودة في الوقت المناسب جزءًا من مجموعنا الوقاية من أمراض القلب آر إكس.
'قد يختلف التوقيت اليومي الأمثل للنوم بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين هم من 'الصباح' أو 'البوم الليلي'. هارلي جرينبيرج، (دكتور في الطب) يضيف رئيس قسم طب الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم في نورثويل هيلث في نيو هايد بارك، نيويورك، إلى هيلث لاين .
ماذا يحدث لجسمك إذا لم تحصل على قسط كاف من النومإذا كنت تواجه صعوبة في النوم جيدًا أو تغفو في ساعة ثابتة، فجرّب ذلك خطة وجبة النوم لمدة 3 أيام والنظر في هذه 7 نصائح لتصميم غرف النوم لنوم أفضل، بحسب الخبراء . بالإضافة إلى ذلك، مؤسسة النوم يقترح هذه الاستراتيجيات لتحسين نظافة نومك:
- النوم في غرفة باردة ، حوالي 65 درجة
- خصص وقتًا للنوم في جدولك الزمني عن طريق ضبط المنبه قبل 30 دقيقة من وقت النوم لتذكيرك بالبدء في الاسترخاء (اقرأ: أوقف تشغيل التكنولوجيا، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، وتدرب على القليل من التمارين). وضعيات اليوغا قبل النوم )
- اضبط جدول نومك ببطء للتأقلم مع وقت النوم الجديد أو النوم بشكل عام
- حاول تحريك جسمك وامتصاص بعض الضوء الطبيعي (مع تشغيل عامل الحماية من الشمس بالطبع) خلال النهار
- تجنب الكحول والكافيين لبضع ساعات قبل النوم
- احتفظ بمذكرات نوم تدون فيها الكمية والنوعية وعادات ما قبل النوم وتحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في النوم
'إن النصيحة الأولى لتحقيق أهداف نومنا هي تخصيص قدر مناسب من الوقت للنوم والحفاظ على جدول زمني صارم.' في كثير من الأحيان، نميل إلى النوم عندما نستطيع ذلك، مما يسمح لجداول العمل والاجتماعية بالتداخل مع توقيت النوم الجيد. النوم هو أحد الأشياء الثلاثة التي يجب علينا نحن البشر القيام بها من أجل البقاء. تناول الطعام والشراب والنوم. ويخلص الدكتور كيلكيني إلى أن كل شيء آخر يعد اختياريًا إلى حد كبير.
