تبولة فريكة مع الكرنب والفاصوليا الكانيليني

مكونات

• 1 كوب فريكة متشققة

• 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون

• 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز

• 1 ¼ ملاعق صغيرة الملح كوشير

• 3 طماطم برقوقية، مقطعة إلى مكعبات

• 1 (15 أونصة) علبة فاصوليا كانيليني منزوعة الملح ومغسولة

• 3 أكواب كرنب مجعد مفروم ناعماً

• 1 كوب البقدونس الطازج المفروم ناعماً

الاتجاهات

1. قم بطهي الفريكة حسب توجيهات العبوة. انتشر في طبقة متساوية على صينية خبز كبيرة ذات حواف واتركها تبرد تمامًا لمدة 10 دقائق تقريبًا.

2. اخفقي عصير الليمون والزيت والملح في وعاء كبير. تُضاف الطماطم والفاصوليا واللفت والبقدونس والفريكة المبردة. يقلب ليجمع.

نصائح

للمضي قدمًا: ضعه في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع