على عكس ما قد يعتقده المعلنون ومسوقو المنتجات 'المضادة للشيخوخة'، فلا حرج على الإطلاق في التقدم في السن. في الواقع، تتحسن الحياة بعدة طرق مع تقدمك في العمر، فقد تراكمت لديك الكثير من الحكمة، ومن المحتمل أن تشعر بمزيد من الاستقرار عما كنت تشعر به في سنوات شبابك. تظهر الأبحاث أيضًا أن تقدير الذات لدى معظم الناس يبلغ ذروته في الستينيات من عمرهم، وهي ميزة إضافية أخرى. ومع ذلك، بالنسبة للنساء، فإن بداية انقطاع الطمث هي جزء لا مفر منه من التقدم في السن أيضًا. في كثير من الأحيان، يأتي هذا الحدث الطبيعي الطبيعي مع أعراض غير مريحة، وخاصة الهبات الساخنة. ولحسن الحظ بالنسبة لمعظم النساء، فإن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأطعمة، مثل الصويا، يمكن أن يساعد في تخفيف حدة هذه الأعراض.
قد تكون الهرمونات هي السبب وراء إصابتك بالصداع النصفي، وإليك ما يمكنك فعله حيال ذلكما الذي يسبب الهبات الساخنة؟
باختصار، يُعتقد أن الهبات الساخنة هي نتيجة للتغيرات في جزء من الدماغ، يسمى منطقة ما تحت المهاد، وهو المسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم، كما يوضح. فال شونبيرج ، M.S.، R.D.، اختصاصي تغذية وممارس معتمد لانقطاع الطمث. 'من المحتمل أن يكون سبب ذلك هو التقلبات الهرمونية، حيث يستشعر منطقة ما تحت المهاد عن طريق الخطأ أن درجة حرارة جسم المرأة دافئة للغاية، وبالتالي تبدأ سلسلة من الأحداث لتبريد الجسم.' لا تسبب الهبات الساخنة أي مشاكل صحية خطيرة، ولكنها قد تكون مزعجة للغاية وغير مريحة.
كيف يمكن لنظام غذائي صحي - بما في ذلك فول الصويا - أن يساعد
وصفة في الصورة: التوفو والخضار بالكاري مع نودلز الكوسة
في حين أنه لا يوجد طعام أو نظام غذائي يمكن أن يوقف الهبات الساخنة تمامًا، إلا أن اتباع نظام غذائي مغذي يمكن أن يساعد في تخفيف حدتها. يقول شونبيرج: 'على الرغم من اختلاف الأعراض من امرأة إلى أخرى، إلا أن النظام الغذائي قد يخفف بشكل مباشر أو غير مباشر بعض أعراض انقطاع الطمث من خلال توفير العناصر الغذائية المهمة للجسم والتي لها دور في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية'.
قبل أن نتطرق إلى الأطعمة التي قد تساعد في تقليل تكرار الهبات الساخنة، دعونا نوضح شيئًا ما: 'القلق المفرط بشأن الطعام أو التركيز على محاولة العثور على الطعام 'المناسب' لحل الأعراض من المرجح أن يساهم في الضيق غير الضروري'. يقول شونبيرج. بمعنى آخر، الطعام ليس علاجًا سحريًا للهبات الساخنة أو الأعراض الأخرى، والتركيز أكثر من اللازم على ما تفعله أو لا تأكله يمكن أن يصبح مشكلة صحية في حد ذاته.
تقرير يونيو 2020 من مبادرة التدريب الاستراتيجي للوقاية من اضطرابات الأكل وأكاديمية اضطرابات الأكل وجدت أن حوالي 11% من النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يعانين من اضطرابات الأكل في مرحلة ما من حياتهن، وأن انتشار اضطرابات الأكل بين النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث آخذ في الارتفاع. يؤكد شونبيرج على أنه على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي مغذ خلال فترة انقطاع الطمث، إلا أنه لا ينبغي عليك إجراء تغييرات جذرية على ما تأكله أو الوقوع ضحية لنظام غذائي صارم يدعي أنه يمكن أن 'يعالج' الأعراض (وهو أمر غير ممكن). في الواقع، تشير إلى أن اتباع نظام غذائي مستمر يمكن أن يجعلها أسوأ.
ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي التي قد تساعد في تخفيف الهبات الساخنة لديك. بالنسبة لكثير من النساء، اكون هو الطعام رقم 1 الذي يجب تناوله لتقليل الهبات الساخنة. فول الصويا (الإدامامي، التوفو، التيمبه وبدائل اللحوم التي تحتوي على فول الصويا) غني بالإيسوفلافون، وهو نوع من مركب الاستروجين النباتي. يقول شونبيرج: 'يُعتقد أن [مركبات الاستروجين النباتي] لها دور محتمل في تقليل أعراض انقطاع الطمث من خلال التصرف مثل هرمون الاستروجين في بعض أنسجة الجسم'. نظرًا لأن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي قد يساعد في تخفيف الأعراض.
23 وصفات صلصة الصويا المليئة بالنكهةالأطعمة الصحية الأخرى لدمجها
أليسون ميكش للتصوير الفوتوغرافي / تصميم كيندسي للدعامة السفلية / تصميم الطعام ريشون هانرز.
وصفة في الصورة: برجر البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء
ومع ذلك، فإن تناول المزيد من أطعمة الصويا قد لا يكون له نفس التأثير لدى جميع النساء. يوضح شونبيرج أن الكثير من الناس غير قادرين على تحويل الايسوفلافون الموجود في الطعام إلى نوع الاستروجين النباتي الذي يمكن لأجسامنا استخدامه. بغض النظر، تقول: 'سواء كانت هذه الأطعمة ستساعد في تقليل الأعراض أم لا، فإن أطعمة الصويا هي مصدر للبروتين عالي الجودة والإيسوفلافون لديه مجموعة واسعة من الفوائد غير الهرمونية، بما في ذلك الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات'. لذلك، من المفيد للنساء إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي.
تحتوي الأطعمة النباتية الأخرى، مثل البقوليات والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات، أيضًا على فيتويستروغنز وقد تساعد في تقليل تكرار الهبات الساخنة، على الرغم من أن شونبرج يقول إنه لا توجد أدلة كافية لتأكيد ذلك. ومع ذلك، فهي تشجع النساء على تناول هذه الأطعمة، باعتبارها نظاما غذائيا غنيا بها الأطعمة النباتية يرتبط ب والعديد من الفوائد الصحية الأخرى . بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض النساء الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تخفيف تلك.
الأطعمة التي يجب التفكير في الحد منها أو التخلص منها لتقليل الهبات الساخنة
نقطة أخرى مهمة: بعض الأطعمة قد تجعل الهبات الساخنة أكثر شدة وأكثر تكرارًا. نظرًا لأن الهبات الساخنة هي نتيجة لاعتقاد عقلك أن جسمك دافئ جدًا، فإن تجنب المشروبات الساخنة يمكن أن يساعد. تقول شونبيرج إن بعض النساء يجدن أيضًا أن تجنب أو الحد من الكحول والكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل أمر مفيد، على الرغم من أن هذا أمر غير مؤكد نظرًا لعدم توفر الكثير من الأبحاث.
الخط السفلي
إن تناول نظام غذائي مغذ غني بالأطعمة النباتية، وخاصة الصويا، يمكن أن يؤدي إلى تقليل الهبات الساخنة لدى العديد من النساء. لسوء الحظ، هذا لن يعمل مع الجميع. يقول شونبيرج: 'بشكل عام، ليس لدينا أبحاث جيدة وقوية لتوجيه استخدام العلاجات الغذائية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث'. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة مثل تناول المزيد من فول الصويا والحد من الكحول والكافيين والمشروبات الساخنة والأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تكون مفيدة.
