إن إعداد وجبات الغداء في وقت مبكر له العديد من الفوائد - فهو يمكن أن يوفر لك الوقت خلال الأسبوع ومن المرجح أن يساعدك على توفير المال عن طريق تقليل هدر الطعام والحد من الأموال التي تنفق على تناول الطعام في الخارج. لو فقدان الوزن هو أحد أهدافك ، إعداد الوجبات يأخذ التخمين خارج نطاق التحكم في الكمية، وهو ما يمكن أن يكون أساسيًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إن إعداد وجبة صحية مسبقًا يمكن أن يساعدك على تجنب فخ تناول الوجبات الخفيفة أو الرعي عندما تشعر بالجوع وضيق الوقت.
شاهد المزيد: وصفات صحية لإنقاص الوزن
سواء كنت جديدًا في إعداد الوجبات أو كنت ترغب في تغيير الأمور قليلًا، فلا تبحث عن متجر Trader Joe في منطقتك. تشتهر TJ's بمنتجاتها الفريدة وبأسعار معقولة وجديرة بالنشر على إنستغرام، وتحمل عددًا من العناصر المثالية لها وجبات أسرع من الوجبات الجاهزة والتي هي أيضا جيدة بالنسبة لك. لقد قمنا بفحص المتجر وقمنا بتجميع ثلاث خطط لإعداد الوجبات لمساعدتك في إعداد وجبات غداء لمدة أسبوع في حوالي 10 دقائق (نعم، 10 دقائق)، كل منها باستخدام أربعة أو خمسة منتجات. وجبات الغداء هذه مليئة بالعناصر الغذائية ولكنها كلها تأتي في أقل من 400 سعرة حرارية مما يجعلها الإضافة المثالية لخطة إنقاص الوزن.
نصائح لتحضير وجبات الغداء لإنقاص الوزن باستخدام منتجات Trader Joe
قم بتحميل الخضار
ملء ما لا يقل عن نصف وعاء الغداء الخاص بك مع خضروات لن تجعل وجبتك تبدو مُرضية فحسب، بل ستزيد من جمالها الألياف لتجعلك تشعر بالشبع لساعات. الخضروات غير النشوية مثل الخس أو غيرها من الخضروات والقرع الصيفي والكرفس والجزر هي أقل كثافة من السعرات الحرارية من البروتينات والحبوب، مما يجعلها قاعدة مثالية لطبقك. جرب واحدة من الخضروات المعبأة الجاهزة للأكل من Trader Joe أو مزيج الخضروات المقطعة مسبقًا لإضافة كتلة كبيرة ومرضية.
حزمة في البروتين
من المخاطر المحتملة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو عدم الشعور بالرضا بعد الوجبات. هذا هو المكان بروتين ينقذ اليوم - أضف حصة واحدة على الأقل من البروتين الخالي من الدهون إلى وجبة منتصف النهار لزيادة الشبع وإبعاد الجوع. يمكن العثور على خيارات البروتين السهلة لإعداد الوجبات في كل زاوية في Trader Joe's. تحقق من المبرد بحثًا عن صدور الدجاج المشوية مسبقًا والتوفو المخبوز، وقسم الفريزر بحثًا عن الحبوب الغنية بالبروتين التي يمكن وضعها في الميكروويف مثل الكينوا، وممر البضائع المعلبة للمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية والفاصوليا المتنوعة.
جرب شيئًا جديدًا
إن الحفاظ على الوجبات الصحية المثيرة يقلل من الملل، ولهذا السبب نشجعك على التفكير في تجربة الأطعمة المفضلة لديك مع لمسة جديدة. أحد الأسباب العديدة التي تجعلنا نحب Trader Joe's هو التزامهم بجعل الطعام ممتعًا. ما عليك سوى التحقق من قسم الحمص ( حمص بالشوكولاتة لديه عبادة التالية لسبب وجيه). إن إضافة حمص بافلو ستايل الفريد من نوعه مع الجبن الأزرق المفتت يجعل المرء يستحق الشغف صندوق غداء بيسترو على طراز بافالو سوف تتطلع إلى الغوص طوال الأسبوع.
النكهة هي كل شيء
إن تقليل السعرات الحرارية لا يعني تقليل النكهة! قم بإعداد وجبة غداء لا يمكنك الانتظار للتعمق فيها باستخدام أغطية بسيطة لتعزيز النكهة، مثل صلصة مشرقة أو جبنة جريئة. يمكننا دائمًا الاعتماد على Trader Joe's للحصول على الصلصات والتوابل الجديدة والمثيرة، وتوابل السلطة المبردة الخاصة بهم ليست استثناءً. مع 60 سعرة حرارية فقط لملعقتين كبيرتين، فإن صلصة سلطة الكركم بزبدة اللوز من TJ هي الطريقة المثالية لتزيين أوعية الحبوب النباتية المقطعة مع صلصة الكركم. ستجد أيضًا بعض الجواهر الحقيقية من خلال الجبن، مثل ميداليات جبن حليب الماعز المتبل المليء بالنكهة. القليل منه يقطع شوطا طويلا في سلطات الخضار المشوية مع جبن الماعز.
كيفية تحضير وجبات الغداء لأسبوع لتخفيف الوزن باستخدام منتجات من Trader Joe's
لتسهيل إعداد الوجبات، قمنا بوضع تعليمات بسيطة خطوة بخطوة لإعداد أربع وجبات غداء للأسبوع في حوالي 10 دقائق باستخدام المنتجات الموجودة في Trader Joe's (وهذا يسمح لك بتعبئة بقايا الطعام أو تناول وجبة الغداء في الخارج) يوم خلال الأسبوع). تحتوي وجبات الغداء هذه على أقل من 400 سعرة حرارية ومليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين لإبعاد الجوع طوال فترة ما بعد الظهر.
صندوق غداء بيسترو على طراز بافالو
روديو برجر برجر كنج
يمكن تجميع أوعية الغداء المستوحاة من الباب الخلفي في حوالي 15 دقيقة باستخدام عدد قليل من المكونات من Trader Joe's، مثل صدور الدجاج المشوية مسبقًا والحمص بنكهة الجاموس الحار. نحن نعبئها بعصي الخضروات المقرمشة والجبن الأزرق حتى تتمكن من تذوق جميع نكهات يوم اللعبة، ولكن مقابل جزء بسيط من السعرات الحرارية.
الخطوة 1: تحضير أعواد الكرفس والجزر
قم بتقليم 1 حفنة من الكرفس وتقطيعها إلى أعواد. قشر وقص 1 رطل من الجزر ثم قطعها إلى عصي. قسّم الخضار إلى 4 أوعية مقسمة ذات أغطية فردية.
الخطوة 2: قطع الدجاج
قم بتقطيع حزمة واحدة (12 أونصة) من شرائح الدجاج باللحم الأبيض المشوي والمتبل من Trader Joe إلى قطع صغيرة الحجم. تقسيم بين الحاويات.
الخطوة 3: جزء من الحمص
قم بقياس ربع كوب من الحمص العضوي من Trader Joe's Buffalo Style في حجرة (أو في حاوية صغيرة مغطاة بغطاء واحد) وقم بوضع 1/2 أونصة من الجبن الأزرق المفتت من Trader Joe (حوالي ملعقتين كبيرتين). أغلق الحاويات وضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام.
سلطات الخضار المشوية مع جبن الماعز المتبل
احصل على الوصفة
تتميز أطباق الغداء المُرضية هذه بأنها كبيرة من حيث النكهة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل (والعمل التحضيري!). لتوفير الوقت، نستخدم كيسًا من الخضروات المتبلة المجمدة من Trader Joe (والتي تذوب طوال الليل في حاوية إعداد الوجبات). إذا كنت ترغب في زيادة البروتين، فإن بقايا صدور الدجاج أو سمك السلمون تتناسب بشكل مثالي مع النكهات الموجودة في هذه السلطة الشهية.
الخطوة 1: جزء من اللفت
قم بتقسيم حزمة واحدة (10 أونصة) من Trader Joe's Organic Tuscan Kale بين 4 حاويات فردية مع أغطية.
الخطوة 2: أضف الجبن والبذور
قم بتزيين كل حاوية بـ 1 أونصة من ميداليات جبن حليب الماعز المتبل من Trader Joe (حوالي نصف ميدالية) وملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس المحمصة غير المملحة من Trader Joe.
الخطوة 3: جزء من صلصة الخل
قم بنقل ملعقتين كبيرتين من صلصة البلسميك والتين العضوية من Trader Joe إلى كل من 4 حاويات صغيرة مغطاة وقم بتبريدها لمدة تصل إلى 4 أيام.
الخطوة 4: إضافة الخضار المشوية (في الليلة السابقة للتقديم)
في المساء قبل تناول غداءك، انقل ربع كيس Misto alla Griglia المجمد من Trader Joe (حوالي كوب واحد) إلى وعاء (سيتم إذابة الخضروات المشوية وستكون جاهزة للأكل بحلول وقت الغداء في اليوم التالي). ختم والتبريد بين عشية وضحاها. قمة مع الملابس قبل التقديم.
أوعية الحبوب النباتية المقطعة مع صلصة الكركم
احصل على الوصفة
باستخدام عدد قليل من العناصر المفضلة لدينا من Trader Joe - مثل مزيج الخضروات الطازجة المقطعة مسبقًا والكينوا المجمدة المطبوخة مسبقًا - فإننا نتخلص من جميع الأعمال التحضيرية تقريبًا حتى تتمكن من تجميع وجبات غداء تكفي لمدة 4 أيام بأقل جهد. تحتوي هذه السلطات المفرومة المقرمشة على نسبة عالية من الألياف ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
الخطوة 1: تسخين الكينوا
اتبع توجيهات الميكروويف الموجودة على علبة الكينوا المجمدة المطبوخة بالكامل من Trader Joe لتحضير الكينوا (ستحتاج إلى كلا الكيسين). بعد تسخينها، انقلي الكينوا إلى وعاء ضحل لتبرد تمامًا قبل تجميع الأوعية.
الخطوة 2: جزء من الملابس
انقل ملعقتين كبيرتين من صلصة سلطة الكركم وزبدة اللوز من Trader Joe (الموجودة بالقرب من السلطات في قسم التبريد) إلى كل من 4 حاويات صغيرة مغطاة وقم بتبريدها لمدة تصل إلى 4 أيام.
الخطوة 3: تجميع حاويات الغداء
قم بتقسيم حاوية واحدة (16 أونصة) من Trader Joe's Healthy 8 Chopped Veggie Mix بين 4 حاويات ذات غطاء فردي. ضعي على كل منها ربع كمية الكينوا المبردة وربع علبة حبوب غاربانزو العضوية من Trader Joe (مغسولة). أغلق الحاويات وضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام. إرم مع الملابس قبل التقديم مباشرة.
