قد يكون التخطيط لوجبات صحية ومتوازنة أمرًا مرهقًا عندما يكون لديك عدة وجبات الحساسية الغذائية أو عدم تحملها ل الغولتين و ألبان . ولكن لا يزال بإمكانك تناول طعام صحي ولذيذ مع بعض التخطيط الذكي للوجبات. تتميز خطة النظام الغذائي الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان بوصفات لذيذة وأفكار للوجبات الخفيفة لإنشاء يوم متوازن من الأكل يساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك دون تضمين الغلوتين أو منتجات الألبان. ستجد الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون التي تجمع بين بعض الأطعمة اللذيذة. جرب هذه الخطة ثم احفظ بعض الوصفات المفضلة الأخرى الخالية من منتجات الألبان والغلوتين والتي يمكنك دمجها بسهولة في وجباتك كل أسبوع للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
قائمة الأطعمة الخالية من الغلوتينإفطار
إفطار (270 سعرة حرارية)
- 1 حصة وعاء عصير كل الخضر
أكون. وجبة خفيفة
أكون. وجبة خفيفة (101 سعرة حرارية)
- 1 حصة ادامامي مع الفلفل الحلبي
غداء
غداء (360 سعرة حرارية)
- 1 حصة سلطة الفاصوليا البيضاء والخضار
مساءً. وجبة خفيفة
مساءً. وجبة خفيفة (68 سعرة حرارية)
- 1 1/4 كوب كنتالوب
عشاء
عشاء (421 سعرة حرارية)
الإجمالي اليومي: 1221 سعرة حرارية، 49 جرام بروتين، 131 جرام كربوهيدرات، 33 جرام ألياف، 61 جرام دهون، 1013 ملجم صوديوم.
لا تفوت!
خطة وجبات خالية من الغلوتين لمدة 14 يومًا: 1200 سعرة حرارية
دليلك لبدائل الحليب الخالية من الألبان
