وصفة عصير الموز الناعم والقشدي

حاسبة المكونات

  عصير الموز الطازج كريستينا موسغريف / إس إن كريستينا موسغريف و طاقم SN

ما الذي تقوله ، لديك خمس دقائق فقط للخروج من الباب قبل أن تتأخر عن يومك ، لذلك يبدو أنه سيتعين عليك تخطي وجبة الإفطار؟ لكن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم! لا يجب أن تأكل شيئًا فحسب ، بل يجب أن تأكل شيئًا صحيًا وشبعًا يمنحك الطاقة التي تحتاجها للطاقة خلال الصباح. وبهذا الموزة ملس وصفة من كريستينا موسغريف تذوق مع تينا ، خمس دقائق هي كل ما تحتاجه لتحضير وجبة صباحية مثالية أثناء التنقل.

يقول موسغريف: 'هذا رائع كوجبة إفطار'. 'إذا كنت ترغب في إضافة البروتين ، يمكنك إضافة ما تفضله مسحوق البروتين . 'هل لديك المزيد من الوقت؟ على سبيل المثال ، 10 دقائق؟ ثم ينصحك Musgrave' بتقديمها مع وعاء زبادي وفاكهة ، 'للحصول على وجبة أكثر اكتمالاً. وبالمناسبة ، هذا العصير اللذيذ هو وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر ، أيضًا - لا توجد قاعدة تنص على أنه يمكنك الاستمتاع فقط بـ موز سموثي أثناء الاندفاع الصباحي.



اجمع مكونات عصير الموز

  مكونات عصير الموز كريستينا موسغريف / إس إن

لا يتطلب الأمر الكثير لصنع عصير موز رائع ، نظرًا للنكهة القوية للفاكهة والحلاوة الطبيعية ، خاصةً عندما يُسمح لها بالنضوج تمامًا قبل تجميدها. للحصول على هذا العصير ، ستحتاج إلى موز مجمد ، وبعض الزبادي اليوناني المجمد في مكعبات ثلج ، وحليب الشوفان ، والعسل ، والقرفة.

إذا كنت تبحث عن طرق لتكثيفها أو تلبيسها ، يقول Musgrave 'مسحوق البروتين أو مسحوق الكولاجين أو الكاكاو أو رقائق الشوكولاتة ستكون جميعها إضافات رائعة.'

خطط مسبقا لهذا العصير

  مكونات عصير الموز في الخلاط كريستينا موسغريف / إس إن

أخيرًا ، 'هذه الوصفة واضحة جدًا' ، كما يقول موسغريف. 'الشيء الوحيد الذي أود قوله هو أنه إذا كنت تحب العصائر الخفيفة ، أضف القليل من حليب الشوفان. إذا كنت تفضلها أكثر سمكًا ، يمكنك إضافة المزيد من الزبادي اليوناني المجمد.'

ستلاحظ أيضًا أن هذه الوصفة تستخدم مكعبات ثلج من الزبادي اليوناني المجمد والموز المجمد بدلاً من مكعبات الثلج القياسية. لا يؤدي ذلك إلى الحفاظ على العصير لطيفًا وباردًا فحسب ، بل يمنعه أيضًا من التساقط مع ذوبان الجليد ، مما يوفر تناسقًا أكثر سلاسة ودسمًا.

فقط تذكر ، بغض النظر عن الطريقة التي تفضلها لعصائر الفاكهة ، سواء كانت سميكة أو رفيعة ، فأنت بحاجة إلى التخطيط مسبقًا لهذا العصير - قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى يتجمد الموز بشكل صحيح لاستخدامه في العصائر ، لذلك من الأفضل التخطيط ليلاً قبل أو فقط احتفظ ببعض الموز (ومكعبات ثلج الزبادي اليوناني) مجمدة في جميع الأوقات.

امزج جميع المكونات في الخلاط

  مزيج مكونات عصير الموز كريستينا موسغريف / إس إن

أضف الموز المجمد ومكعبات الثلج الزبادي اليوناني وحليب الشوفان والعسل والقرفة إلى الخلاط. ثم امزج حتى يصبح العصير ناعمًا ، تذكر أنه يمكنك ضبط السماكة كما تريد. وهذا كل شيء - إنه جاهز للاستمتاع به!

كم من الوقت سيبقى الموز المجمد؟

  موزة مجمدة

أنت تعلم أن الموز مستقر جدًا في المجمد ، ولهذا من الجيد دائمًا تجميد الموز الناضج بدلاً من رمي الموز ، ولكن إلى متى يمكنك الاحتفاظ بالموز المجمد؟ لمدة لابأس بها!

بحسب ال بي بي سي غذاء جيد الموقع ، فأنت عادة آمن بافتراض أن الموز سيبقى آمنًا للأكل - ولذيذًا أيضًا - لمدة تصل إلى 6 أشهر في الفريزر. تشمل العوامل التي يمكن أن تغير هذا الذوبان الجزئي المتكرر أو حرق المجمد أو التعرض لأطعمة أخرى قد تسبب النكهات أو الروائح. لكن بشكل عام ، يمكن الاحتفاظ بالموز المقشر المخزن في كيس محكم الإغلاق في الفريزر لمدة تصل إلى نصف عام.

وصفة عصير الموز الناعم والقشدي بدون تقييم مطبعة عندما تتأخر عن موعدك ولا تعتقد أن لديك وقتًا لإعداد وجبة الإفطار ، توقف ، وأعد تجميع صفوفك ، واصنع وصفة عصير الموز الناعمة والقشدة. وقت التحضير 5 الدقائق وقت الطبخ 0 الدقائق حصص 1 ملس  الوقت الإجمالي: 5 دقائق مكونات
  • 1 موز مجمد
  • نصف كوب زبادي يوناني مجمد في مكعبات ثلج
  • نصف كوب حليب شوفان
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
الاتجاهات
  1. أضف الموز المجمد ومكعبات الثلج الزبادي اليوناني وحليب الشوفان والعسل والقرفة إلى الخلاط.
  2. حتى مزيج سلس.
  3. خدمة والتمتع بها.
تَغذِيَة
السعرات الحرارية لكل وجبة 302
إجمالي الدهون 10.7 جرام
الدهون المشبعة 6.4 جرام
الدهون غير المشبعة 0.0 غ
الكوليسترول 27.3 مجم
الكربوهيدرات الكلية 41.9 جرام
الألياف الغذائية 3.7 جرام
إجمالي السكريات 28.8 جرام
صوديوم 103.7 مجم
بروتين 14.4 جرام
المعلومات المعروضة هي تقدير Edamam على أساس المكونات المتاحة والتحضير. لا ينبغي اعتباره بديلاً عن نصيحة خبير التغذية. قيم هذه الوصفة

حاسبة السعرات الحرارية