وصفة بسيطة لساندويتش سلطة التونة

سنهيئ المشهد لك: أنت تبلغ من العمر 10 سنوات وقضيت للتو صباح يوم السبت تلعب في الخارج مع أصدقائك في الحي. أتيت إلى الداخل وقد قدمت والدتك غداءك المفضل: شطائر سلطة التونة الكلاسيكية مع بعض شرائح التفاح ورقائق البطاطس. هل تصبح الحياة افضل باي شكل عن هذا؟

لحسن الحظ بالنسبة لك ، فإن شطائر سلطة التونة ليست مخصصة للأطفال فقط. إنهم يقدمون وجبات غداء رائعة للبالغين أيضًا. مطور وصفات وأخصائي تغذية مسجل ، كريستين كارلي ، MS ، RD ، تقدم لنا هذه الوصفة لشطيرة سلطة التونة البسيطة. على الرغم من أنها قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة ، إلا أن هذه الوصفة تحتوي على نكهة بمكونات مثل خردل ديجون والبصل الأحمر والفلفل بالليمون. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بسهولة أن تكون مبدعًا باستخدام التوابل والوظائف الإضافية المختلفة. بعض البدائل تشمل مخللات مكعبات ، شبت طازج ، بابريكا ، توابل كريول ، زبادي يوناني ، أو حتى مكعبات التفاح. مهما كان ما تقرره ، فإن هذه الوصفة تأتي معًا في أقل من 10 دقائق ، مما يعني أنه يمكنك تناول وجبة غداء لذيذة ومليئة بالبروتين على الطاولة في أي وقت من الأوقات.

اجمع مكوناتك للحصول على سندويتش بسيط من سلطة التونة

لصنع شطيرة سلطة التونة البسيطة هذه ، يمكنك البدء بجمع مكوناتك. لهذه الوصفة ، ستحتاجين التونة ، مستردة الديجون ، مايونيز ، كرفس مقطع ، بصل أحمر ، ملح ، فلفل ليمون وخبز الجاودار.

اخلطي التونة والديجون والمايونيز

نضيف التونة في وعاء صغير مع تقشيرها بالشوكة. ثم أضيفي خردل ديجون والمايونيز. نوصي باستخدام قطعة تونة خفيفة - النوع الموجود في كيس الألومنيوم أو العلبة. لكن لا تتردد في استخدام أي نوع آخر من التونة المطبوخة التي تريدها ، مثل المصيد البري أو الباكور أو الزعنفة الصفراء.

نضيف باقي مكونات السلطة ويقلب جيدا

ثم أضيفي الكرفس المقطّع والبصل الأحمر إلى الوعاء. إذا كنت تحب سلطة التونة ذات القوام المتكتل ، مثلنا ، فاحتفظ بالخضروات بحجم حجر النرد القياسي. إذا كنت تريد تناسقًا أكثر ، يمكنك تقطيع الكرفس والبصل إلى مكعبات أكثر نعومة.

عرض الخبز البريطاني العظيم جون

أخيرًا نضيف الملح والليمون والفلفل قبل تقليب سلطة التونة جيدًا. نشعر أن فلفل الليمون هو أحد أكثر التوابل استخدامًا - فهو يضيف القليل من السطوع والحماس إلى وصفة سلطة التونة هذه.

نخب الخبز وصنع شطيرة

أخيرًا ، تحمص شرائح خبز الجاودار. نحن من المعجبين الكبار من المصنف خبز الجاودار للاستخدام مع شطائر سلطة التونة لدينا ، ولكن لا تتردد في استبدال أنواع أخرى من الخبز ، مثل العجين المخمر أو القمح الكامل. بمجرد أن يتم تحميص الخبز ، ضع سلطة التونة المحضرة على الشرائح ، وقم بتجميعها في شطيرة واستمتع بها.

• 1 كيس 2.6 أونصة من التونة الخفيفة في الماء
• 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
• 2 ملاعق كبيرة مايونيز
• 2 ملاعق كبيرة كرفس مقطع إلى مكعبات
• 1 ملعقة كبيرة بصل أحمر مقطع إلى مكعبات
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ملعقة صغيرة ليمون فلفل
• شريحتان من خبز الجاودار

1. في وعاء صغير ، أضيفي التونة وخردل ديجون والمايونيز.
2. يُمزج الكرفس المقطّع مع البصل الأحمر والملح والفلفل بالليمون. يقلب جيدًا حتى يتجانس.
3. نخب شرائح الخبز.
4. ضع سلطة التونة على الخبز المحمص. قطعي الساندويتش إلى نصفين وقدميه.

حاسبة السعرات الحرارية

أرضية:

عمر:

النمو (في سم):

الوزن (في كيلوغرام):

مستوى النشاط البدني: الحد الأدنى قليل متوسط عالي عالي جدا

حساب

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع