جيتي إيماجيس في بعض الأحيان ، لا يزال بإمكان أكثر الناس وعيًا بالصحة أن يجدوا أنفسنا أحيانًا تحت رحمة ماكدونالدز. هذه حقيقة في الحياة الحديثة. حتى مع التخطيط الأكثر دقة ، فقد انتهى بي الأمر مع عدد قليل من خيارات الطعام أثناء السير على الطريق أو في منتصف يوم عمل طويل. عندما يحدث ذلك ، يمكنني عادةً أن أجد تلك الأقواس الذهبية الشهيرة غير البعيدة.
بينما تشتهر ماكدونالدز بكونها غير صحية ، تحلى بالأمل. إذا كنت انتقائيًا بمجرد وصولك إلى هناك ، فيمكنك العثور على عدد قليل من عناصر القائمة التي تناسب احتياجاتك دون الإضرار الشديد بنظامك الغذائي. قد تكتشف أن بعض هذه الخيارات المغذية هي خيارات رائعة عندما تفتقر إلى خيارات تناول الطعام. إلق نظرة.
ماك مافن بالبيض
جيتي إيماجيس إذا كنت تبحث عن وجبة فطور سريعة ومعقولة في مطعم ماكدونالدز ، فاختر ماك مافن بالبيض . مصنوعة من الكعك الإنجليزي والبيض ولحم الخنزير المقدد الكندي والجبن الأمريكي ، تأتي هذه الساندويتش في 290 سعرة حرارية و 17 جرامًا من البروتين ، وهو ما ليس سيئًا بشكل عام. قم بإقرانها بـ القهوة العادية لوجبة لا ترجيح كفة ميزان السعرات الحرارية في اليوم ، وتمكنك من البدء بالكثير من البروتينات التي تمنح الطاقة وجرعة من الكافيين للتمهيد.
وجبة هابي ميل مع همبرغر ، بطاطا مقلية صغيرة ، كليمنتين ، وماء
جيتي إيماجيس أضف بعض اللحم البقري المقدّم بالبروتين إلى روتينك أثناء التنقل عندما تطلب وجبة عادية الحجم معقولة في ماكدونالدز. في عصر التحجيم الفائق ، قد يعني هذا إلقاء نظرة على قائمة الأطفال. اطلب أ وجبة سعيدة مع همبرغر عادي ، وحصة صغيرة من البطاطس ، وكليمنتين ، وماء بدلاً من العصير أو الحليب لوجبة تحتوي على 400 سعرة حرارية.
سلطة دجاج مشوي ساوث ويست
ماكدونالدز بالنسبة للغداء الذي يملأك ولكن لا تشعر بالثقل الشديد ، جرب سلطة دجاج ساوث ويست مشوية (غير مقرمشة) . مع 37 جرامًا من البروتين و 15 في المائة من القيمة اليومية للحديد ، سيحافظ هذا الطبق على مستويات الطاقة لديك ويبقيك تشعر بالشبع لفترة زمنية أطول من الخيارات الأخرى ذات القيمة الصحية الأقل. تضفي الفاصوليا والذرة في هذه السلطة كمية جيدة من الألياف للحفاظ على انتظامك أيضًا. حافظ على انخفاض السعرات الحرارية عن طريق اختيار واحدة من ضمادات ماكدونالدز قليلة الدسم واذهب بسهولة إلى خلع الملابس الخضراء.
دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب
ماكدونالدز إذا كنت ستتوقف عند ماكدونالدز لتناول وجبة خفيفة صحية لأنك تشعر بانخفاض طفيف في الطاقة ، فاطلب دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب . إذا تخطيت السكر البني الإضافي ومنتجات الألبان والفواكه المجففة ، يمكنك التخلص من الكثير من محتوى الدهون والسكر في هذه الوجبة الخفيفة ، مما يجعلها أكثر ملاءمة كإنتعاش. يتطلب الشوفان الليفي بعض العمل لهضمه ، مما يجعلك تشعر بالشبع بدرجة كافية حتى تتمكن من الجلوس لتناول وجبتك التالية.
راب سناك رانش (مشوي)
جيتي إيماجيس مع 300 سعرة حرارية فقط و 21 جرامًا من البروتين ، فإن راب سناك رانش بالدجاج المشوي خيار خفيف ومغذي من قائمة ماكدونالدز. أقل دهونًا بشكل واضح من العديد من العناصر الأخرى في قائمة سلسلة الوجبات السريعة ، هذا اللفاف يملأك ويمنحك جرعة كبيرة من الطاقة بين الوجبات. إن الشعور بالخمول بما يكفي لعدم الانغماس في عادات تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية هو نصف المعركة.
فيليه أو فيش
قد يفاجئك أن تعلم أن ماكدونالدز فيليه أو فيش يعد اختيارًا لائقًا عندما تكون في حاجة إلى وجبة صحية بشكل معقول أثناء التنقل. مع 390 سعرًا حراريًا ، و 17 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامات فقط من السكر ، فإن هذه الساندويتش الشهيرة تحتوي على قدر كبير من الطاقة بقدر ما تمنحك الكثير من الطاقة بينما تظل خفيفة جدًا. مقارنة بالعديد من السندويشات الأخرى في القائمة ، فإن هذا واحد يجعل من كتابي.
الفاكهة واللبن المثالي
ماكدونالدز هل تريد شيئًا حلوًا من ماكدونالدز؟ تخطي التقديم الناعم والمخفوقات وفطيرة التفاح. بدلاً من ذلك ، اختر ملفات الفاكهة واللبن المثالي ، وهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون. تعد هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة المصنوعة من الزبادي والفاكهة والجرانولا ، بإرضاء أسنانك الحلوة دون كسر الميزان. يتمتع!
ما الخطأ مع شريحة لحم مطهوة جيدًا
انطلق والنظام بحذر كبير.
سلطة جانبية
عندما يقترن بصلصة قليلة الدسم ، ماكدونالدز سلطة جانبية هي ثغرة صحية رائعة لتناول الطعام في سلسلة الوجبات السريعة دون ندم شديد. قائمة المكونات النباتية كلها طبيعية. نعم هذا صحيح! السلطة عبارة عن مزيج من الخس ، بما في ذلك الخس الغني بالمغذيات مثل الكرنب الصغير والخس ذو الأوراق الحمراء وكذلك الجزر والسبانخ. الطبق يحتوي على 15 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا تخطي ارتداء الملابس تمامًا وتجنب الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم غير الضرورية. قم بإقران السلطة الجانبية بأحد خيارات الطعام الصحي الأخرى وستحصل على وجبة كاملة.
همبرغر
لوجبة كاملة ، استمتع بسلطة جانبية سادة همبرغر ، الذي يضيف 250 سعرة حرارية فقط. رخيصة وليست بهذا السوء بالنسبة لك ، يحتوي الهامبرغر الأصلي على جزء صغير فقط من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم الموجودة في مطاعم ماكدونالدز المفضلة الأخرى في فئة البرجر. إن كوارتر باوندر بالجبن هو أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية وليس حتى أكبر برجر في السلسلة. عند مقارنتها بكل هذا الفائض ، فإن الهامبرغر الأصلي معقول حقًا وكلاسيكي للإقلاع.
شرائح التفاح
في حين أنه قد يبدو من الواضح أن طلب الفاكهة كخيار صحي في ماكدونالدز ، لا يذهب الكثير من الناس على الفور لشراء شرائح التفاح في مطعم الوجبات السريعة الشهير. طلب شرائح التفاح المذكورة يحتوي فقط 15 سعرة حرارية و مما يجعلها بديلاً رائعًا للبطاطس المقلية الدهنية والمخفوقات الدهنية وغيرها من الخيارات غير الصحية. لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تحدق في تلك الأقواس الذهبية المنتشرة في كل مكان ، اذهب إلى التفاحة. أعني ، بعد كل هذا المثل ، تفاحة في اليوم ....
