7 أصناف من ستاربكس يجب أن تطلبها و 7 أصناف لا يجب أن تطلبها

حاسبة المكونات

جيتي إيماجيس

تشتهر ستاربكس بقهوتها القوية بشكل مذهل ومشروبات الإسبريسو اللذيذة. لديهم أيضًا قائمة كبيرة بها الكثير من الخيارات للأشياء. إذا كنت تحاول البقاء بصحة جيدة ، فإن لدى ستاربكس الكثير من الخيارات الرائعة. لكن عليك أن تعرف ما الذي يجب أن تحصل عليه وما الذي يجب عليك الابتعاد عنه. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد الذهاب إلى ستاربكس دون أن تتكبد جنيهات.

دانكن دوناتس ما وراء النقانق

المطلوب: دقيق الشوفان

إذا كنت تريد فطور ستاربكس لذيذ يملأك بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، جرب دقيق الشوفان عنبية القلب . يحتوي فقط على 220 سعرة حرارية ، ومع وجود خمسة جرامات من الألياف والبروتين ، سيبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء. يحتوي التوت الأزرق الطازج أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة ، والتي تعتبر مهمة لصحتك على المدى الطويل.

إذا كنت تبحث عن شيء يحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل ، فجرّب دقيق الشوفان الكامل الحبوب ، في حين أن. مع 160 سعرة حرارية فقط وصفر جرام من السكر ، إنه أصح شيء على الإطلاق قائمة الإفطار .



المطلوب: علب البروتين

ستاربكس لديها الآن ستة علب بروتين للإختيار من. أصح من هؤلاء هو علبة بروتين ديك رومي مدخن الذي يحتوي على شطيرة ديك رومي مدخن وجبنة سويسرية مع جبنة كريمية وفلفل وتفاح وجزر صغير. يحتوي صندوق الديك الرومي المدخن على أكبر قدر من البروتين (24 جرامًا) وأقل سعرات حرارية (320) من جميع علب البروتين.

تفحص ال علبة بروتين دجاج باربيكيو كذلك. يأتي مع ساندويتش دجاج مشوي مع جبنة جاك ، باور سلو ، صلصة زبادي بالليمون ، وخوخ فلفل حار. إنه ثاني أكثر علبة بروتين صحية في قائمة ستاربكس.

المطلوب: زبادي يوناني مثالي

إذا كنت تريد وجبة غداء خفيفة ، جرب زبادي يوناني مثالي . يأتي مع زبادي دانون اليوناني الخالي من الدسم والتوت والعسل والشوفان. يحتوي على دهون أقل بكثير من علب البروتين - 2.5 جرام مقارنة بحوالي عشرة. كما أنه يحتوي على 14 جرامًا من البروتين ، لذلك ستشعر بالشبع بعد تناوله. إنها تحتوي على سكر أكثر من علب البروتين ، لذا فكر في أولوياتك قبل الطلب.

المطلوب: تخمير بارد

هل تريد مشروب قهوة مذاقه رائعًا ولكن لا يملأ بطنك بالسعرات الحرارية الفارغة؟ إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من خيارات المشروبات الباردة الجديدة في ستاربكس. للحصول على مشروب بخمسة سعرات حرارية ، احصل على نارينيو 70 شراب بارد . تُنقع الفاصوليا في ماء بارد لمدة 20 ساعة للحصول على مذاق غير حامضي وسلس.

خيار آخر رائع هو نيترو مشروب بارد مع كريمة حلوة . لا يزال يحتوي على 70 سعرة حرارية فقط ، أي أقل من أ نحيف لاتيه ، ولكن مع طعم كريمي أكثر سلاسة.

3 مكونات زبدة الفول السوداني صقيع

المطلوب: لاتيه مثلج

ان لاتيه مثلج يحتوي على دهون وسكر أقل من أ واحد ساخن لكنه سيعطيك دفعة الكافيين التي تحتاجها لبدء يومك. إذا كنت ترغب في تقليل الدسم حقًا ، يمكنك اختيار الحصول عليه بالحليب الخالي من الدسم. ولكن حتى إذا حصلت على النسبة الافتراضية من الحليب بنسبة 2 في المائة ، فستشرب 130 سعرة حرارية فقط ، مقارنة بـ 190 سعرة حرارية ستحصل عليها في لاتيه ساخن.

المطلوب: أمريكي

إذا كنت تريد حقًا مشروب قهوة ساخن ، فيمكنك الحصول على أمريكي هو الطريق للذهاب. يحتوي Americanos على مكونين فقط - الإسبريسو والماء. على عكس معظم مشروبات الإسبريسو من ستاربكس ، يحتوي جراندي أمريكانو على ثلاث جرعات من الإسبريسو بدلاً من اثنتين ، لذلك فهو يحتوي على المزيد من الكافيين وسعرات حرارية أقل من أي مشروب إسبرسو آخر.

أضف القليل من النصف ونصف إذا رفضت شرب قهوتك السوداء. ملعقتان كبيرتان من تساو لا يزال يحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة باللاتيه المعتاد ، حيث يحتوي على 40 سعرة حرارية وغرام واحد فقط من الدهون.

الترتيب: حجم قصير

هل تعلم أن هناك حجم حتى أصغر من طويل؟ لن تراها في قائمة ستاربكس ، لكن يمكنك طلب أي مشروب بحجم ثمانية أونصات. فقط اسأل عن 'short' عند الطلب. ستحصل على نفس كمية الإسبريسو التي تحصل عليها في لاتيه طويل ، ولكن مع ثلثي السعرات الحرارية.

أضف الحليب إلى البيض المخفوق

لا تطلب: خبز الموز بالجوز

فقط لأن شيئًا ما يحتوي على فاكهة لا يعني أنه صحي ، وستاربكس الموز البندق الخبز هو مثال ممتاز. في حين أنه يحتوي على الموز ، فإنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية - 420 ، على وجه الدقة. كما أنه يحتوي على 22 جرامًا من الدهون ، وهو ما يمثل ثلث الدهون التي يجب أن تتناولها في يوم كامل. مع 52 جرامًا من الكربوهيدرات وأقل من 10 من البروتين والألياف ، لا يوجد الكثير هنا مفيد لجسمك. قل لا لخبز الموز هذا وتناول موزة حقيقية بدلاً من ذلك.

عرض الخبز البريطاني العظيم frances

لا تطلب: كعكة رغيف الشوكولاتة

ال كيكة رغيف الشوكولاتة بالرخام يحتوي على دوامات من الشوكولاتة والفانيليا وطبقة من الشوكولاتة في الأعلى. لكن كل تلك الشوكولاتة اللذيذة ستعيدك إلى ما يقرب من 500 سعرة حرارية. هذه الكعكة هي أكثر الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية يمكنك الحصول عليها من جميع منتجات ستاربكس المخبوزة. يحتوي على 13 جرامًا من الدهون المشبعة ، أو 65 في المائة من إجمالي القيمة اليومية. أ بيج ماك في الواقع تحتوي على دهون مشبعة أقل من هذه الكعكة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الكعكة على ستة جرامات فقط من البروتين وجرامين من الألياف. إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فإن بسكويت شوكولاتة مطاطية تحتوي على أقل من ثلث السعرات الحرارية الموجودة في هذه الكعكة. جرب ذلك بدلا من ذلك.

لا تطلب: سجق ، جبنة شيدر ، شطيرة بيض

يمكنك طلب سجق ، جبنة شيدر و بيض ساندويتش وتعتقد أنك تحصل على وجبة فطور غنية بالبروتين. لكن شطيرة الإفطار اللذيذة هذه تحتوي أيضًا على 500 سعرة حرارية ، و 28 جرامًا من الدهون ، و 165 ملليجرامًا من الكوليسترول. إنها محملة بـ 41 جرامًا من الكربوهيدرات وجرام واحد فقط من الألياف. سيكون من الأفضل لك اختيار أحد صناديق البروتين أو طلب لحم الخنزير المقدد الديك الرومي قليل الدسم وساندويتش الفطور بياض البيض الخالية من الأقفاص الذي يحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية لهذا الوحش المكون من شطيرة.

لا تطلب: فرابتشينو

في هذه الأيام ، يمكنك أن تفعل فرابتشينو مع أي نوع من الحليب تريده. لكن لا تخدع نفسك - فهي لا تزال مليئة بالدهون والسكر. حتى مع صنع الحليب الخالي من الدسم ، تحتوي القهوة العادية على 220 سعرة حرارية و 51 جرامًا من الكربوهيدرات. لكن والدة كل فرابوتينوس هي s'mores فراب الذي يحتوي على 470 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الدهون و 73 جرامًا من الكربوهيدرات. وهذه هي نسخة الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت ترغب في مغادرة ستاربكس دون تناول ثلث السعرات الحرارية اليومية ، فابتعد عن قائمة فرابتشينو.

لا تطلب: كريمة مخفوقة

كريم ستاربكس المخفوق لذيذ. لسوء الحظ ، يضيف 70 سعرة حرارية وسبعة جرامات من الدهون لكل مشروب تضيفه إليه. على سبيل المثال ، أ موكا الخالي من الدهون بدون كريمة مخفوقة يحتوي على 250 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الدهون. مع الكريمة المخفوقة يرتفع إلى 320 سعرة حرارية وعشرة جرامات من الدهون. اعمل لنفسك معروفًا واحصل عليه بدون الكريمة المخفوقة في الأعلى. جسمك سوف شكرا لكم.

لا تطلب: نكهات مضافة في قهوتك

تضيف النكهات أيضًا السكر والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها إلى مشروبات ستاربكس. بالمقارنة مع أ جراند لاتيه مع 2٪ حليب ، ل فانيلا جراند لاتيه مع 2٪ حليب يحتوي على 60 سعرة حرارية إضافية وتقريباً ضعف الكربوهيدرات والسكر. إذا كنت تحب اللاتيه المنكه ولكنك لا ترغب في إضافة السكر ، فاختر العصائر الخالية من السكر أو قم بتخصيص مشروبك واحصل على نكهة أقل. على سبيل المثال ، أنا أحب لاتيه البندق ولكني أطلب نصف كمية النكهة عندما أطلب.

لا تطلب: حجم فينتي

جيتي إيماجيس

هل تعلم أن مشروبات Venti و grande تحتوي على نفس عدد الجرعات؟ عندما تطلب أ عشرين ، أي 20 أونصة مقارنة بـ16 غراند ، لا تضيف أي كافيين. ما تحصل عليه هو المزيد من الحليب ، مما يعني إضافة السكر والدهون. إذا كنت تبحث عن هزة أقوى ، أضف جرعة إلى مشروب كبير أو احصل على قهوة ستاربكس المزيد من الكافيين أكثر من أي شيء آخر في قائمة ستاربكس.

حاسبة السعرات الحرارية